Växjöklassikern 2010

Vid inmundigandet av frukosten på tävlingsmorgonen så offentliggjorde jag min raceplan.
Den såg ut enligt följande:
sim 11:30+cykel 1:55:00+rulls 56:00+löp 35:00=3h37min30sek+växlingar 4min-->3:41:30.
Sträcktiderna tyckte jag var rimliga med tanke på hur träningen sett ut, och skulle tiden hålla hade jag kapat 10 min på min seger-tid från fjolåret.
Hade spanat in några av konkurrenterna på funbeat och hittat två st som såg tämligen kompletta ut.
Blev lite stressigt i starten då jag skulle plocka upp en pump hos en cykelkamrat. Och med min driftsäkra (NOT) bil så höll jag på att bli ståendes uppe på teleborg. Lagom nöjd.
Hade tänkt värma upp på cykeln, men det hanns inte med utan det var full fart med att plocka i ordning på alla miljoner prylar och sen dra på sig våtdräkten. Hann med att veva lite på armarna i vattnet innan starten.
Försökte hänga på i täten på simningen med fick släppa några meter och var 2a (i soloklassen) upp ur vattnet. Växlingen gick bra, men tappade några sekunder när jag valde att ta på mig strumpor. Men det ingick i planen.
Hade tänkt mig en cykling med ca 40 i snitt. Då några km av banan gick i ett bostadsområde där farten var något lägre, så fick man trycka på en del på resten av banan. Trots frånvaro av uppvärming så gick cyklingen bra, och jag kunde hålla planerad fart utan att ta i alltför mycket.
Hade ledningen med 2-3minuter när jag var färdigcyklad och jag kände att det skulle kunna bli en bra dag det här.
På med dom nya snabba rullskidorna och full speta direkt. Farten var ungefär som planerad.
Efter att jag vänt vid vändpunkten så möter jag ganska omgående min antagonist som ligger på 2a plats. Med en oerhörd frekvens i stakningen så har han tagit in i princip hela mitt försprång.
Tyvärr så inser jag vad det betyder, men trycker på sågott jag kan. Nånstans här börjar det regna en del och jag tycker det går riktigt sakta, vilket även mina km-splittar visar.
Inne vid växlingen till löpningen så har jag tappat många minuter. Och med min löpning som inte är av den snabbaste sorten (just nu) så fokuserar jag på att ta 2:a platsen. Hade kalkylerat med en löpning i 5min/km-fart. En plan som jag följde. Hann även med att bli varvad av året segrare Erik Wickström. Vilken jävel på att åka skidor & springa. Ja, å cykla också för den delen. Hatten av!!

En analys av utfallet på de olika sträckorna visar att jag kunde följa min plan ganska bra.

Gren Planerad Utfall
Sim 11:30 10:32
Cykel 1:55:00 1:51:35
Rullsk. 56:00 58:44
Löp 35:00 33:34
växl 4:00 3:49
3:41:30 3:38:44

Åt Erik fanns ju inte så mycket att göra, och jag är mycket nöjd över min 2:a plats och med att förbättrat min tid från ifjol med ca 15min.
Men det finns utrymme för förbättringar tills nästa år. Skita i strumpor och köra skidor i tempohjälm. Dessutom SKA rullskidorna ner runt 56min och löpning runt 30min. Vilket blir en sluttid på runt 3:32:00=målbild 2011

Björsäter återkomsten

Säsongen första tritävling. Löpningen har funkat bättre å bättre sista tiden, även om det fortfarande går väldigt sakta och att turerna är ca 4-5km långa. Men jag KAN springa.
Hade en seger från förra året att försvara uppe i Björsäter. Visste att det skulle bli hård kamp om pallplatserna, och med min långsamma löpning var jag inte så säker på om jag skulle kunna försvara min seger.
Simningen gick riktigt bra, även om jag slarvat med sim-träning den sista tiden. Kom först upp ur vattnet, även att jag körde utan dräkt. Cyklingen gick som planerat, och kunde dryga ut ledningen.
Vidare ut på löpningen och jag visste att jag hade ett gäng tranås-grabbar i hasorna.
Hade ingen klocka så jag vet inte riktigt hur fort/långsamt det gick, men känslan var bra.
Så först över mållinjen och dessutom nytt banrekord. Det tidigare löd på 49:27 och innehades av Joakim Willen. Det nya lyder på 48:52. Nästa år skall det putsas ytterliggare, då jag förhoppningsvis kan springa ganska mycket fortare.

I'll be back!!

Conti Test Team Vätternrundan 2010

Förberedelserna hade gått bra och med en god natts sömn bakom mig, kände jag mig stark inför det väntande kraftprovet. Men antingen så hade jag en dålig dag, eller så har jag helt enkelt tränat för dåligt, för redan efter 50km började det kännas i kroppen. Ryggen värkte, höftböjarna började göra ont. Som om jag aldrig cyklat förut. Bara 25mil kvar, detta kommer bli en jävlig dag helt enkelt. Dessutom rejäl motvind ner till Jönköping. Vi hade räknat med att kunna snitta 43-44km/h ner dit, men har svårt att ens marcha på i 40km/h. Vi var inte så många som snurrade runt där framme. 10-12st kanske. Det slet hårt, i alla fall på mig. De första 200km kunde jag bidra till farthållningen, men sen gick det fort utför för min del. Rullade bak i svansen och försökte hålla mig kvar. Att räkna ner de sista 10 milen var mentalt jobbigt. Hade god lust att närsomhelst kliva av å lägga mig i diket å gråta. Lovade mig själv dyrt och heligt att jag ALDRIG ALDRIG ALDRIG mer skulle cykla runt den där jävla sjön. Mellan 200-260km var de som värst. Dessutom orkade jag inte räkna på om vi skulle klara av 7.30-målet. Men när 40km återstod och vi hade dryga timmen kvar av avsatt tid, så förstod jag att de nog skulle gå vägen trots allt. Livet blev lite lättare. Vi var ca 15 st som höll ihop hela vägen, av 38 startande, och rullade i mål på 7h24min. Just då hade jag svårt att känna nån glädje, det var bara oerhört skönt att få ett slut på lidandet. 07&08 var det roligt att cykla. Det var det _INTE_ i år.
Lite stel i hälsenorna idag, annars inga direkta skavanker. Å det där med att jag aldrig mer skall cykla runt vättern, de har jag nästan glömt bort.

Detta gick åt: 2 maxim gel, 4 vitargo endurance bars, 3x75cl sportdryck, 1x75cl vatten.

SEGER i seniorklass

Efter att ha segrat på den inledande tempoetappen, kunde jag ta hem totalsegern på Skåne 2 dagars. Riktigt skönt, även om jag inte bjöd upp till nån rolig cykling, utan satsade på defensiv taktik.

Show must go on.

Fortsatt fokus på cykel.
Wendes 2 dagars avverkades i ett blött Kristianstad. Punkterade på den inledande linjeetappen, vilket gjorde att jag inte hade något att köra för de kommande två etapperna. GP:t gick bättre och jag försökte hålla mig långt framme. Hängde med på några utbrytningar, men inget som höll. Slutade 9:a på etappen. Senare på em kördes det tempo. Något sliten i benen, så fick jag aldrig upp någon rejäl fart. 4:e bästa tid, 2 sek upp till pallen. Bättre lycka nästa gång.

Oskarshamns 2 dagars gick bättre. Tempoprolog på 2.1km. Snittade runt 50km/h och vann etappen. Härligt. Det efterföljande GP:t gick också riktigt bra. Kom tidigt iväg i en utbrytning tillsammans med två starka CK Bure åkare(Bengtsson & Bengtsson) och en Åstorpsåkare. Vi samarbetade bra och kunde dryga ut ledningen till en minut. Spurtpriser på varv 5,10,15. 3.a på det första och 1a på de två andra=ett gäng bonussekunder. Tyvärr fick jag se mig slagen i spurten mot en av Bureåkarna, men han var riktigt stark, så resultatet var rättvist. Men andra platsen gav mig ytterliggare bonussekunder och jag hade den sammanlagda ledningen med 10sek. Ett bra avslutande linje och jag hade chans på pallen. Tyvärr så missade jag när ovan nämnda bureåkare, tillsammans med två andra drog iväg. Satt instängd intill vägrenen och kunde bara se på när de försvann i horisonten. Klungan som bestod av många Bure och CKC4 åkare (som hade killar i tät-trion) slog av på farten. Inte många dragvilliga kvar. Tillsammans med 2 killar från Oskarshamn och en Boråsare försökte vi få lite fart igen. Men vi tappade hela tiden på täten. Sen kom århundradets regnskur inkl hagel. Kullerstenspartiet blev snorhalt, rondellerna likaså. Så nu blev taktiken att vinna eventuell klungspurt. Tog det lite lugnare näst sista varvet för att mobilisera krafterna. På sista varvet gjorde jag ett ryck i varvets ända uppförsbacke. Fick med mig en Oskarshamnkille på mitt hjul. Han satsade hårt i den avslutande rondellen och for i backen. Klarade mig från att dras med och kunde köra in på en 4e plats. Tyvärr distanserad med 2min30sek. Och därmed förpassad till 4.e platsen i sammandraget. Men ändock nöjd med vad jag presterat under helgen.

Har också hunnit med att köra Uppvidingetrampet, en bra genomkörare inför kommande vätternrunda. Tillsammans med 4 andra körde jag 12mils rundan på strax under 40 i snitt.

Den närmaste framtiden väntar Skånes 2 dagars, följt av Vätternrundan.

Säsongen är igång.

Nu har det ju tyvärr inte blivit som jag tänkt mig riktigt. Ett ont smalben har satt käppar i hjulet sen i mars. Oerhört trist, men det är väl bara att acceptera. Återstår att se hur länge det dröjer innan det är dags att börja löpträna så smått igen. Just nu känns det som triathlonsverige får klara sig utan mig 2010. Jag kommer dock fortsätta träna med sikte på triathloncomeback. Så simpassen fortsätter jag med som tidigare. Har en svag förhoppning av att kunna vara med och försvara min 1:a plats på Växjöklassikern i mitten på augusti.
Så i väntan på bättre tider så blir det fokus på cykel, och förhoppningsvis ett gäng (framgångsrika) tävlingar på landsvägen.
Tjuvstartade för några helger sedan med Hilleshögstempot samt hilleshögsloppet. Trots den relativt lilla träningsmängd som jag lagt på cykel gick det förvånansvärt bra.
En 3:e plats på det inledande tempot, följt av en 11:e plats i klungspurten på linjeloppet.
Även den första deltävlingen i Lammhultscyklisterna tempocup är avklarad, och där knep jag viktiga poäng inför totalen. Slagen av oslagabare Niklas.

Kommande aktiviteter som jag har planerat in:

Maj;
Wendes 2 dagars CKC4 , linje+GP+tempo. Sitta med i klingan på linje och GP, top 5 på tempot och därmed komma med högt upp i totalen.
Oskarshamn 2 dagars linje+GP+Tempo: Samma målsättning här.
Växjötrampen, Uppvidingetrampen.
Läger i Jönköping, cykelfokus.

Nyinvesteringar för bättre prestationer

Conti Test Team

SUB 10 2008, SUB 9 2009, SUB 8 2010. Blir en bra svit om jag lyckas med årets vätternrundasatsning. Har tidigare år kört med klungor från happymtb.org, så även iår.
Tillsammans med en 50man stark klung skall vi försöka köra för en sluttid runt 7,5h. Satsningen sponsras av Duells & Continental, som kommer att förse oss med byxor, tröja, strumpor, keps, vindväst, armvärmare, benvärmare samt däck. Namnet på vårt team blir således Conti Test Team. Ska verkligen bli kul.

Annars så rullar träningen på fint nu. Hade gärna haft lite fler timmar att spendera, men det är mycket som ska göras.
Har bokat in 3 läger nu på försäsongen. Börjar med ett läger med några klubbkamrater. Någonstans runt hallandsåsen och enbart fokus på cykel. Veckan efter blir det ytterliggare ett cykelläger på High Chaparall. Var där förra året. Riktigt bra arrangemang med intressanta föreläsningar, god mat och snabba cyklister.
13-16 maj bär det av till Jönköping för ett triathlonläger arrangerat av förbundet. Mycket roligt att se fram emot också alltså.

Blev ju fantastisk Vasaloppssugen i söndags när jag låg och jäste i soffan.

Conti Test Team

Skidorna på hyllan

Så, då var klassikern klar. Skönt. Har mest varit i vägen och passat dåligt in i kalendern.
Sista delen, Engelbrektsloppet genomfördes i så gott som perfekta förhållanden. Var lite snorig å så, men körde ändå.Plockade fram dom nya Fisher RCS skidorna, och nog var det skillnad på dom å mina gamla ovallade, repiga åbäken alla gånger. Tyvärr så ser dom numera likadana ut undertill, då upploppet var mer grus än snö. Tyvärr.
10km's splittarna såg ut såhär:

38:53
34:46
36:35
40:10
41:16
35:53

Tappade 7 min på dom sista 30km, skyller det på sladdriga spår, stigande temp å ev lite lite trötthet. Men på det stora hela så jag tycker jag disponerade krafterna väl.
Tiden i mål blev 3:47. Placering 38/99 i H21. 1:10 bakom Fredrik Östberg Falun Borlänge.
Hade jag startat i Vasaloppet, hade denna tiden räckt till 4.e led. 12min upp till 3e, vilket inte känns helt orimligt. Kanske till och med 2.a led skulle kunna vara realistiskt. Om man gör en ordentlig försäsong. Och helst lite mer än årets magra 26mil, inkl 40km seedningslopp och 60km Engelbrektslopp.
Men det får bli ett annat år. 2011?

Vinden har vänt.

Fotbekymren verkar äntligen ha gett med sig. Har ökat min löpdos med 1km/vecka, och är nu uppe i 10km utan känningar. Fantastiskt skönt. Vågade mig t.o.m på några fartökningar under dagens löpbandspass.

Har ändrat lite i vinterns program. Stryker vasaloppet, och kör istället Engelbrektsloppet. Enklare logistik, billigare och kortare. Så kan jag avsluta klassikern för denna gången. Blir ingen ny klassiker än på några år. Loppen passar dåligt in i tri-kalendern.

Körde nybroloppet i helgen. Kallt som bara den. Målet för dagen var att seeda upp sig en bit på engelbrektsloppet. Har inte fått nått svar från kansliet på hur långt det räckte. Hade jag åkte vasaloppet så hade det räckt till led 5. Missade fjärde led med 4min.

Tiden på det 40km långa loppet blev 2h38min

Nytt år, nya möjligheter

Så var 2009 till ända. Mitt första år som triathlet.

En liten summering:

Efter att ägnat hela säsongen 2008 åt enbart cykling, fick jag plocka upp löpningen igen. Simningen var ett helt nytt kapitel där jag verkligen fick börja från scratch. Började så sakteliga i dec 08 och ökade succesivt för att inte dra på mig några skador. Det gick bra till en början. Ungefär fram till första tävlingen i slutet på april. Där drog jag på mig nått som kändes som löparknä.
Detta medförde löpvila hela maj. Inget ont som inte har nått gott med sig, så istället för löpträning kunde jag spendera många välbehövliga pass i bassängen/sjön och på cykeln.
I Juni drog säsongen igång på riktigt. Tävlade ganska flitigt säsongen igenom. Verkligen kul.
Så här blev utfallet:
Maj.
Skåne Adventure Race tillsammans med Jonas A. 5:e plats i korta klassen
LammhultCyklisterna tempocup #1 2:a
Växjötrampen topp 5
Uppvidingetrampen topp 3
Tempocup #2 1:a
Långa billingeracet MTB H-elit 40:e plats

Juni.
Borås Triathlon 5:a
GBG Triathlon motionsklass 1:a
Vätternrundan 8h36min
Tempo KM 338 Småland 3:a
Lammhultcyklisternas triathlon 1:a
Ränneslättsturen Långloppscupen MTB, H-elit 23:a

Juli.
Öresrum Triathlon olympisk seniorklass 19:e
Vansbrosimningen 44min
Kalmar Tri Sprint 9:a
Björsäter Triathlon sprint 1:a
Tempocup #3 1:a
Åhus Triathlon sprint 2:a

Augusti.
Växjö klassikern 1:a
Glasrikeresan 6h21min
Tempocup #4 3:a

September.
Ö till Ö 11:a
Lidingöloppet 2.51
KM LVG 2:a
KM MTB&Stafett 1:a


I september fick jag ont i fötterna i samband med ö till ö. Sprang lidinöloppet strax därefter, vilket jag inte skulle gjort. Vilade sen länge från löpningen, men har haft känningar igen efter det.
Läget just nu känns bra. Har börjat jogga försiktigt. Passen nu är ca 4km. Planen är att öka 1 km/vecka, så länge allt känns ok. Men säsongen börjar närma sig fortare än man anar, så lite stressad börjar man allt bli. Just nu känns ju både en ironman och Ö till Ö väldigt långt borta.
I övrigt så är jag mycket nöjd med säsongen. Cyklingen är det som gått tveklöst bäst, lite förvånande med tanke på att inte tränat så mycket cykel i år.
Simningen har gått hyggligt. Inte jätte fort, men inte heller jätte långsamt. I Örserum kom jag upp ur vattnet före Martin Flinta vilket jag tar som ett gott tecken. Och med höstens/vinterns simskola hoppas jag kunna kapa någon minut eller så.

Bästa tävling: Ö till Ö. Helt fantastiskt arrangemang, koncept och miljö.

Sämsta tävling: Glasrikeresan. Sämsta arrangerade tävling jag någonsin skådat. Svindyr dessutom.
Inte vidare nöjd är jag men min presation på lidingöloppet.


Har inte kunna träna i den omfattning jag hoppats på nu i höst. Dels pga fotproblem, men mest pga skola på heltid+halvtidsjobb utöver det.
Pga av centralisering så blir jag arbetsbefriad i slutet på Januari, och då hoppas jag kunna skruva upp träningen lite till.
Tanken bakom träningen nu i vår är:
Cyklingen har jag kört på bra hela hösten och vintern. Fortsätta på den vägen, men inte lägga ner jätte mycket kraft på den. Behåller jag nivån från förra året så är jag nöjd. Dessutom är ju min nya cykel jättesnabb.
Simningen känns det som jag har förbättrat redan. Den crawlskola som jag gått nu i vinter hoppas jag ska göra sitt till. Har simmat mycket i höst, och skall försöka forsätta på den nivån fram tills vårkanten.
Löpningen är det som jag hoppas kunna, och måste, jobba mest med. Kan jag höja min löpning en nivå jämfört med 2009 finns där mycket tid att hämta. En realistiskt mål är 18.30 på 5km sprintdistans och sub 40 min på olympisk 10km löp.

Har förhoppningar på att kunna göra stabila 10-15h veckor fram till vårkanten.

Grov plan för 2010:

Vasaloppet + nått seedningslopp
Sista loppet i min ”klassiker”. Lägger inte ner nån tid och kraft på detta. Men jag har ambition att slå min tid från ÖS 2004. 7h50min.

Ev.Ev.Ev. Tieto Enator Adventure Race 4dagars tävling i Karlstad
Ev. Vätternrundan TEAM 7:30
Järnmannen SUB11
Växjöklassikern. Försvara min första plats.
Ö till Ö topp 10
Lidingöloppet silvermedalj dvs 2.15
Växjö marathon finsiher.

Sen skall det in 1 eller 2 Halv IM, och förhoppningsvis några multisporttävlingar. Multisport är grymt skoj.

Fast först av allt så måste jag bli helt bra i fötterna. Skynda långsamt är svårt.