Im alive!

Under höstens cykelmässa på Elmia träffade jag Stefan som håller i trådarna i laget Team Mumien.se
Dom letade efter en stark tempocyklist som kunde vara med och köra för sammandragen, och jag kände mig träffad.
När jag lämnade Elmia för dagen, så var det klart att jag skulle köra för laget under 2011. En bra morot för att träna på i höstrusket.
Och nu när säsongen dragit igång så kan vi konstatera att vi fått ihop ett kanonlag. Vi kompletterar varandra bra, både på och vid sidan av tävlingsbanan, och har folk som kan prestera i alla discipliner vilket också resultatlistan har visat.

För min egen del fortsätter jag med siktet inställt på att prestera på tempotävlingar. Kan inte påstå att jag tränar specifikt för detta ändamål, men det är i denna disciplinen som det går som allra bäst. Vårens tävlingar hittills har gått toppenbra. 3 temposegrar på 3 starter, där Hammarö 3-dagars tempot är det jag är mest nöjd, och med en tid som hade räckt till en 6 plats i elit-fältet.
Vi i laget har som mål att tävla mycket, vilket har resulterat i att det varit tävling varje helg sen 17 april. Och så kommer det rulla på fram till Juli, då det tunnar ut lite i cykelkalendern. Men upplägget passar mig bra, och tävling är bästa träning.

Såhär har säsongen avlöpt hittills:


2011-05-08 Wendes 2 dagars totalt 1a
2011-05-08 Wendes 2 dagars tempo 17km 1a
2011-05-08 Wendes 2 dagas GP 38km 2a
2011-05-07 Wendes 2 dagars linje 80 km 1a
2011-05-01 Hammarö 3 dagars totalt 2:a
2011-05-01 Hammarö 3 dagars linje 105km 12.a
2011-04-30 Hammarö 3 dagars GP 15e
2011-04-30 Hammarö 3 dagars tempo 17km 1a
2011-04-29 Hammarö 3 dagars prolog 3km etapp struken
2011-04-25 Åstorpsloppet 99,km 13e
2011-04-24 Åstorps GP 38,5km 18e punktering
2011-04-23 Örestadsloppet 96km DNF punktering
2011-04-22 Örestadstempot 30km 1a
2011-04-14 Östgötaloppet 80km 22a

Härnäst skall följande avverkas:
Ystad tempo& linje
Kinnekulleloppet
Uppvidingetrampen
Växjötrampen
Mumien GP, arrangör
Nationaldagsloppet
sen minns jag inte mer...



Bild från Hammarö 3-dagars där jag efter första etappen fick köra i den gula ledartröjan.

Växjöklassikern 2010

Vid inmundigandet av frukosten på tävlingsmorgonen så offentliggjorde jag min raceplan.
Den såg ut enligt följande:
sim 11:30+cykel 1:55:00+rulls 56:00+löp 35:00=3h37min30sek+växlingar 4min-->3:41:30.
Sträcktiderna tyckte jag var rimliga med tanke på hur träningen sett ut, och skulle tiden hålla hade jag kapat 10 min på min seger-tid från fjolåret.
Hade spanat in några av konkurrenterna på funbeat och hittat två st som såg tämligen kompletta ut.
Blev lite stressigt i starten då jag skulle plocka upp en pump hos en cykelkamrat. Och med min driftsäkra (NOT) bil så höll jag på att bli ståendes uppe på teleborg. Lagom nöjd.
Hade tänkt värma upp på cykeln, men det hanns inte med utan det var full fart med att plocka i ordning på alla miljoner prylar och sen dra på sig våtdräkten. Hann med att veva lite på armarna i vattnet innan starten.
Försökte hänga på i täten på simningen med fick släppa några meter och var 2a (i soloklassen) upp ur vattnet. Växlingen gick bra, men tappade några sekunder när jag valde att ta på mig strumpor. Men det ingick i planen.
Hade tänkt mig en cykling med ca 40 i snitt. Då några km av banan gick i ett bostadsområde där farten var något lägre, så fick man trycka på en del på resten av banan. Trots frånvaro av uppvärming så gick cyklingen bra, och jag kunde hålla planerad fart utan att ta i alltför mycket.
Hade ledningen med 2-3minuter när jag var färdigcyklad och jag kände att det skulle kunna bli en bra dag det här.
På med dom nya snabba rullskidorna och full speta direkt. Farten var ungefär som planerad.
Efter att jag vänt vid vändpunkten så möter jag ganska omgående min antagonist som ligger på 2a plats. Med en oerhörd frekvens i stakningen så har han tagit in i princip hela mitt försprång.
Tyvärr så inser jag vad det betyder, men trycker på sågott jag kan. Nånstans här börjar det regna en del och jag tycker det går riktigt sakta, vilket även mina km-splittar visar.
Inne vid växlingen till löpningen så har jag tappat många minuter. Och med min löpning som inte är av den snabbaste sorten (just nu) så fokuserar jag på att ta 2:a platsen. Hade kalkylerat med en löpning i 5min/km-fart. En plan som jag följde. Hann även med att bli varvad av året segrare Erik Wickström. Vilken jävel på att åka skidor & springa. Ja, å cykla också för den delen. Hatten av!!

En analys av utfallet på de olika sträckorna visar att jag kunde följa min plan ganska bra.

Gren Planerad Utfall
Sim 11:30 10:32
Cykel 1:55:00 1:51:35
Rullsk. 56:00 58:44
Löp 35:00 33:34
växl 4:00 3:49
3:41:30 3:38:44

Åt Erik fanns ju inte så mycket att göra, och jag är mycket nöjd över min 2:a plats och med att förbättrat min tid från ifjol med ca 15min.
Men det finns utrymme för förbättringar tills nästa år. Skita i strumpor och köra skidor i tempohjälm. Dessutom SKA rullskidorna ner runt 56min och löpning runt 30min. Vilket blir en sluttid på runt 3:32:00=målbild 2011

Björsäter återkomsten

Säsongen första tritävling. Löpningen har funkat bättre å bättre sista tiden, även om det fortfarande går väldigt sakta och att turerna är ca 4-5km långa. Men jag KAN springa.
Hade en seger från förra året att försvara uppe i Björsäter. Visste att det skulle bli hård kamp om pallplatserna, och med min långsamma löpning var jag inte så säker på om jag skulle kunna försvara min seger.
Simningen gick riktigt bra, även om jag slarvat med sim-träning den sista tiden. Kom först upp ur vattnet, även att jag körde utan dräkt. Cyklingen gick som planerat, och kunde dryga ut ledningen.
Vidare ut på löpningen och jag visste att jag hade ett gäng tranås-grabbar i hasorna.
Hade ingen klocka så jag vet inte riktigt hur fort/långsamt det gick, men känslan var bra.
Så först över mållinjen och dessutom nytt banrekord. Det tidigare löd på 49:27 och innehades av Joakim Willen. Det nya lyder på 48:52. Nästa år skall det putsas ytterliggare, då jag förhoppningsvis kan springa ganska mycket fortare.

I'll be back!!

Conti Test Team Vätternrundan 2010

Förberedelserna hade gått bra och med en god natts sömn bakom mig, kände jag mig stark inför det väntande kraftprovet. Men antingen så hade jag en dålig dag, eller så har jag helt enkelt tränat för dåligt, för redan efter 50km började det kännas i kroppen. Ryggen värkte, höftböjarna började göra ont. Som om jag aldrig cyklat förut. Bara 25mil kvar, detta kommer bli en jävlig dag helt enkelt. Dessutom rejäl motvind ner till Jönköping. Vi hade räknat med att kunna snitta 43-44km/h ner dit, men har svårt att ens marcha på i 40km/h. Vi var inte så många som snurrade runt där framme. 10-12st kanske. Det slet hårt, i alla fall på mig. De första 200km kunde jag bidra till farthållningen, men sen gick det fort utför för min del. Rullade bak i svansen och försökte hålla mig kvar. Att räkna ner de sista 10 milen var mentalt jobbigt. Hade god lust att närsomhelst kliva av å lägga mig i diket å gråta. Lovade mig själv dyrt och heligt att jag ALDRIG ALDRIG ALDRIG mer skulle cykla runt den där jävla sjön. Mellan 200-260km var de som värst. Dessutom orkade jag inte räkna på om vi skulle klara av 7.30-målet. Men när 40km återstod och vi hade dryga timmen kvar av avsatt tid, så förstod jag att de nog skulle gå vägen trots allt. Livet blev lite lättare. Vi var ca 15 st som höll ihop hela vägen, av 38 startande, och rullade i mål på 7h24min. Just då hade jag svårt att känna nån glädje, det var bara oerhört skönt att få ett slut på lidandet. 07&08 var det roligt att cykla. Det var det _INTE_ i år.
Lite stel i hälsenorna idag, annars inga direkta skavanker. Å det där med att jag aldrig mer skall cykla runt vättern, de har jag nästan glömt bort.

Detta gick åt: 2 maxim gel, 4 vitargo endurance bars, 3x75cl sportdryck, 1x75cl vatten.

SEGER i seniorklass

Efter att ha segrat på den inledande tempoetappen, kunde jag ta hem totalsegern på Skåne 2 dagars. Riktigt skönt, även om jag inte bjöd upp till nån rolig cykling, utan satsade på defensiv taktik.

Show must go on.

Fortsatt fokus på cykel.
Wendes 2 dagars avverkades i ett blött Kristianstad. Punkterade på den inledande linjeetappen, vilket gjorde att jag inte hade något att köra för de kommande två etapperna. GP:t gick bättre och jag försökte hålla mig långt framme. Hängde med på några utbrytningar, men inget som höll. Slutade 9:a på etappen. Senare på em kördes det tempo. Något sliten i benen, så fick jag aldrig upp någon rejäl fart. 4:e bästa tid, 2 sek upp till pallen. Bättre lycka nästa gång.

Oskarshamns 2 dagars gick bättre. Tempoprolog på 2.1km. Snittade runt 50km/h och vann etappen. Härligt. Det efterföljande GP:t gick också riktigt bra. Kom tidigt iväg i en utbrytning tillsammans med två starka CK Bure åkare(Bengtsson & Bengtsson) och en Åstorpsåkare. Vi samarbetade bra och kunde dryga ut ledningen till en minut. Spurtpriser på varv 5,10,15. 3.a på det första och 1a på de två andra=ett gäng bonussekunder. Tyvärr fick jag se mig slagen i spurten mot en av Bureåkarna, men han var riktigt stark, så resultatet var rättvist. Men andra platsen gav mig ytterliggare bonussekunder och jag hade den sammanlagda ledningen med 10sek. Ett bra avslutande linje och jag hade chans på pallen. Tyvärr så missade jag när ovan nämnda bureåkare, tillsammans med två andra drog iväg. Satt instängd intill vägrenen och kunde bara se på när de försvann i horisonten. Klungan som bestod av många Bure och CKC4 åkare (som hade killar i tät-trion) slog av på farten. Inte många dragvilliga kvar. Tillsammans med 2 killar från Oskarshamn och en Boråsare försökte vi få lite fart igen. Men vi tappade hela tiden på täten. Sen kom århundradets regnskur inkl hagel. Kullerstenspartiet blev snorhalt, rondellerna likaså. Så nu blev taktiken att vinna eventuell klungspurt. Tog det lite lugnare näst sista varvet för att mobilisera krafterna. På sista varvet gjorde jag ett ryck i varvets ända uppförsbacke. Fick med mig en Oskarshamnkille på mitt hjul. Han satsade hårt i den avslutande rondellen och for i backen. Klarade mig från att dras med och kunde köra in på en 4e plats. Tyvärr distanserad med 2min30sek. Och därmed förpassad till 4.e platsen i sammandraget. Men ändock nöjd med vad jag presterat under helgen.

Har också hunnit med att köra Uppvidingetrampet, en bra genomkörare inför kommande vätternrunda. Tillsammans med 4 andra körde jag 12mils rundan på strax under 40 i snitt.

Den närmaste framtiden väntar Skånes 2 dagars, följt av Vätternrundan.

Säsongen är igång.

Nu har det ju tyvärr inte blivit som jag tänkt mig riktigt. Ett ont smalben har satt käppar i hjulet sen i mars. Oerhört trist, men det är väl bara att acceptera. Återstår att se hur länge det dröjer innan det är dags att börja löpträna så smått igen. Just nu känns det som triathlonsverige får klara sig utan mig 2010. Jag kommer dock fortsätta träna med sikte på triathloncomeback. Så simpassen fortsätter jag med som tidigare. Har en svag förhoppning av att kunna vara med och försvara min 1:a plats på Växjöklassikern i mitten på augusti.
Så i väntan på bättre tider så blir det fokus på cykel, och förhoppningsvis ett gäng (framgångsrika) tävlingar på landsvägen.
Tjuvstartade för några helger sedan med Hilleshögstempot samt hilleshögsloppet. Trots den relativt lilla träningsmängd som jag lagt på cykel gick det förvånansvärt bra.
En 3:e plats på det inledande tempot, följt av en 11:e plats i klungspurten på linjeloppet.
Även den första deltävlingen i Lammhultscyklisterna tempocup är avklarad, och där knep jag viktiga poäng inför totalen. Slagen av oslagabare Niklas.

Kommande aktiviteter som jag har planerat in:

Maj;
Wendes 2 dagars CKC4 , linje+GP+tempo. Sitta med i klingan på linje och GP, top 5 på tempot och därmed komma med högt upp i totalen.
Oskarshamn 2 dagars linje+GP+Tempo: Samma målsättning här.
Växjötrampen, Uppvidingetrampen.
Läger i Jönköping, cykelfokus.