Sportmössa

Fullt upp!

2011-06-13T11:05:00.000-07:00

Fullt upp på alla fronter. Tävlingar, jobb och livet. Spontanköpte en kajak häromdagen. Skall hämtas på onsdag. Undrar just när jag ska hinna paddla den... En paddel är införskaffad. Kolfiber givetvis. Återstår gör en flytväst och någonstans att förvara den. Hmm..

På tävlingesfronten har det hunnits med en hel del.
Först ut våran egen tävling Mumien GP, där vi stod som arrangörer. En förhoppning om ett elit-GP slutade med en herr-klass. Men en stark sådan. Runt 50 startande. En ganska tekniskt krävande bana som gallrade rätt bra bland de startande. Efter ett par varv fick Erik Saeden EPIC mölndal en lucka som han bekvämt höll hela vägen hem. Robban från Värnamo körde fint och tog en 5 plats. Bra jobbat!
Dagen efter var det dags för Nationaldagsloppet. Team Mumien var fulltaligt och taktiken var att ta kommandot över loppet. Och vinna givetvis. Efter 15km gjorde jag ett ryck, helt enligt vår plan. Körde solo nån km innan jag såg att även Lunkan hade gott loss från klungan. Slog av på farten för att vänta in honom, och strax efter kom även Marcus från Team Kungälv ikapp. Vi sparade inte på krafterna utan körde på bra och samarbetade väl. Vi fick tider på klungan från Marcus i CK Master som för dagen körde följebil. Och avståndet ökade hela tiden, trots att de fanns många starka ben bak i klungan.
Men milen kvar släppte jag Lunkans rulle och nu var det upp till Marcus om han ville gå med. Men han stod över och Lunkan seglade iväg mot segern. Tyvärr missade jag andraplatsen pga dåligt rekad spurt. Så en 3 plats för min del, men viktigast av allt var ju att segraren var röd-vit. Riktigt bra lopp. Grymt fin bana och ett toppenarrangemang. Tummen upp och jag kommer absolut köra igen.

Har också hunnit avverka 338 Småland Triathlons tempo KM över 40 km. I 3 år har jag varit förpassad till 2e platsen efter segrande Niclas F, nu tävlandes för CKC4/Team Refero.
Men nu var tiden kommen och jag lyckades med 15 sek marginal kamma hem min första KM-titel. Äntligen. En bra genomkörare inför stundade tempo-SM.

Även den andra deltävlingen i Bros MTB-cup har genomförts. Snabb bana runt Kala-höjden. Varvet mätte drygt 1 km och skulle köras 8 varv. Precis som förra gången tog jag Bike-Brother-Håkans hjul dom första varven. Och precis som förra gången märkte jag vart på banan jag tappade och vart jag låg med utan problem. Vis av denna erfarenhet laddade jag för en stöt i backen upp mot "toppen". Taktiken lyckades och jag fick en lucka som jag höll in i mål.
29 min högintensiv tävling och ett gäng cup-poäng rikare. Efter loppet provade jag Marcus heldämpade Cannondale Scalpel. Vilken fröjd. Nu har jag nått att drömma om.

Avslutningsvis så har jag också varit nere en sväng i Skåne. Närmare bestämt på Skåne 2-dagars. Team Mumien.se representerades för dagen av mig och Jocke. Och för första gången för min del i Elit-klass.
Tempot finns inte så mycket att säga om. Punktering efter 11km, men fram tills dess kändes det fint. Lite väl mycket punkteringar nu tycker jag. Tyvärr medförde dagens punktering att jag inte har någonting i sammandraget att göra.
Söndagens linje över 130km blev en rätt stillsam historia. Startfältets 5-6 starkaste gick iväg på varv 2(?) av 14. Wirenstedt CKC4, Jocke Team Mumien, Åhleheim Borås CA, Lars Andersson Vallentuna Nordic Eco, och Magnus från Mölndal ELIT. Eftersom alla hade sina starkaste gubbar där framme satt vi å fiskörde i 10 mil. typ.
På näst sista varvet stötte jag i backen och började jakten på Peter Liljebladh CKC4. När vi nådde toppen på stigningen var jag ikapp och försökte smyga om honom på yttern. Men han hann upptäcka mig och kom in på mitt hjul. Kände mig pigg i benen och tryckte på så gott jag kunde i motvingen. I den avslutande backen försökte han spurta ifrån mig. Dumt gjort. Ju fler tävlingar jag kört innehållandes backar, desto mer har jag märkt att jag trots allt är rätt hygglig på att köra uppför dessa. Så med detta färskt i minnet tog jag upp jakten och spurtade ner honom. Skönt! Så en 5 plats i första elit-starten. Hade ju gärna gått med i den avgörande utbrytningen, men nu när Jocke kom med där så satt jag rätt bekvämt i klungan bakom. Tyvärr var han tvungen att kliva av.

Till veckan väntar Lammhultcyklisternas tempocup nr 3. Och på fredag far blivande familjen Lindh upp till Motala för att hejja på alla vätterncyklister, innan färden går vidare upp mot Leksand och tempo-SM samt Solleröloppet.

Tem Mumien special hos Christer Hedberg: http://www.christerhedberg.se/2011/06/11/ndl-team-mumien/

Mumien GP hos Christer Hedberg: http://www.christerhedberg.se/2011/06/05/mumien-gp/

Nationaldagsloppet hos Christer Hedberg: http://www.christerhedberg.se/nationaldagsloppet2011/

BROS-MTB Cup hos Jonas Ljungdahl: http://jlimages.se/albums/110608_brosmtbcup/

Växjötrampen

2011-06-03T05:57:00.001-07:00

Det var med stor revanschlusta jag begav mig till furutåskolans parkering och köpte mig en startplats på Kristihimmelfärdsmorgonen.
Många bekanta ansikten och många starka cyklister. Några elitkillar och en hel drös med seniorcyklister. Lika starkt startfält som på tävling. Kul!
Ner till Urshult var farten behaglig och det var många som kunde hänga med i klungan. Efter Urshult börjde det köras lite hårdare och det droppade av lite cyklister.
Nångång vid Sirkön gick det iväg några starka. Jag och Ögren satt i spets i klungan och bestämde oss för att gå ikapp. Senare anslöt Johan O nr och Oscar.
Tätgruppen bestod nu av Stenberg från Borås CA, Ögren och Svedberg från Värnamo. Skruv-Christian, Johan & Oskar, BikeBrother-Håkan å nån herre i Cervelokläder.
Vi snurrade på i belgisk kedja och kunde dryga ut avståndet till den jagande klungan. I sista motlutet innan telestadsrondellen tackade jag för mig och gjorde ett litet ryck. När jag kollade bakåt hade jag ingen på min rulle. Trevligt. Så jag trampade ur benen sista biten ner till parkeringsplatsen och var således först hem.
Nu är det ju ingen tävling, men nån måste ju ändå komma först ;-)

Uppvidingetrampen - Åseda

2011-05-29T13:18:00.000-07:00

Hade för avsikt att försöka få med mig ytterligare en plastkrans hem från Åseda i lördags.
Det gick bra i 7 km. Sen försvann luften sakta men säkert ur mitt framdäck. Pumpade i lite ny luft och körde hemåt. Efter ytterligare 2 pumpningar var jag åter vid startplatsen och kunde konstatera att även bakdäcket var mjukt som en tvättsvamp.
1200:- fattigare och revanschsugen inför torsdagens Växjötramp.
Ridå!

Kinnekulleloppet

2011-05-25T03:03:00.000-07:00

Vilken bana, måste vara bland dom finaste, roligaste och tuffaste banorna jag kört. Och ett felfritt arrangemang av arrangörsklubben.
Dagen började tidigt. Uppstigning 04:15 och avfärd 15min senare. Tankning och inmundigande av frukost 2 timmar senare.
Mötte upp teamet strax efter 7:30 och redan nu var temperaturen väldigt behaglig.
Första gången jag är i Kinnekulle å kör, så jag visste inte vad som väntade. Men det hade varnats om backar, vilket skulle visa sig vara sant.
Direkt efter start så svängde vi in i backen som skulle avverkas 5-6gånger, minns inte riktigt. 168höjdmeter på varje varv.
Efter några småattacker så gick det iväg en 8 mannaklunga som vi tyvärr inte fick med nån gubbe i.
Farten stannade av i klungan det kommande varvet och avståndet blev väldigt snabbt 2 minuter. Då var det dags att börja jobba lite.
Tyvärr var det inte så många som ville hjälpa till, av nån anledning. Mumier, cykelcity var nog dom som stod för det mesta jobbet.
På näst sista varvet var det dessvärre någon som gick på hjul och stöp i backen och drog med sig ytterliggare ett gäng cyklister. Knäckta ramar, hjul, nyckelben och andra ben blev följden. Vår spurtraket Jocke försvann tyvärr här, och hans cykel kunde sorteras som plast i återvinningen.
Jakten fortsatte på det sista varvet och vi lyckades kör in alla utom 2st. Mina ben kändes prima, både i backen och i utförskörningen trots att jag körde på bra.
I den avslutade backen upp till målet stötte jag från klungan. Fick med mig burebengtsson på hjul och han kunde trippa förbi mig innan vi trampade under portalen.
Men jag hade inte mer att ge där i backen så det var rättvist och jag är ändå mycket nöjd med min och lagets 4e plats.
Från denna helgen tar jag med mig att det faktiskt gick riktigt bra att köra i backarna. Kan vara bra att ha i bakhuvudet vid senare tillfälle.

Bilder från alltomcykel.se

Bros MTB-cup

2011-05-21T08:18:00.000-07:00

Efter att ha legat och vridit mig i magsmärtor under natten mot måndagen så kändes det inte så aktuellt att ge sig ut å träna. Det brukar ta några dagar innan det är borta helt. Under onsdagen var det mesta borta och jag begav mig till Hollstorp för att prova banan inför den kommande mtb-cupen. Första svängen på mtbn sen ränneslättsturen förra året. I med lite luft i däcken och framgaffeln, sen var den redo för race igen.
Körde 4-5varv á 1,4km. Hann också med att flyga över styret, men landade mjukt tack å lov.

Så i torsdags var det då dags för första deltävlingen i Bros-cupen. Mina förhandsfavoriter var Henrik som ställde av mig på förra årets mtb-KM, samt BikeBrothers-Håkan.
La mig direkt på Håkans hjul och låg där bakom i 2,5 varv typ. Pga av kedjahopp blev han liggandes på marken medans jag kunde gasa på och ta över ledningen. Fick ett par sekunder som jag förvaltade de resterande 4 varven. Hade 15-20 sek marginal eller nått sånt vid målgång. Segertiden 37min 30sek och 20p i cupen.

22st startande på en välprepparerad bana. Solklar succé!

Smålandsposten gjorde ett reportage. Kan läsas här

Fantastiskt fina bilder här och här

Ystad i dagarna två

2011-05-15T12:16:00.001-07:00

Ännu en helg i tävlingens tecken har avverkats.
30 km tempo i lördags. Kände mig matt & slö innan loppet. Men väl på startlinjen kändes det bättre. En bana som sträckte sig över alla väderstreck. Vinden låg på rätt bra, så på sina ställen sög det rejält i benen. På det stora hela är jag nöjd med loppet, fick inte riktigt upp pulsen som sig bör.
Blev en 2 plats för min del, slagen av Mattias Zetterstrand CykelCity med 0.2 sek.
Får nog öva lite på att fälla mig över mållinjen denna veckan så denna fadäs inte upprepar sig.

Söndagen bjöd på 100km linje, 6 varv. Regn, blåst och 10 grader gör mig osugen på att cykla. Uppvärmningen gjordes sittandes i bilen på parkeringen. Mental uppvärmning.
Men väl på startlinjen så släppte det mesta även idag. Satt långt bak i klungan första varvet, och missade pga detta när en utbrytning med 1st CKc4 elit, 2xcykelcity senior, 1 värnamo senior och en CK ringen senior. Dvs alla lag hade med en gubbe i utbrytargruppen. Farten var stundom avslagen i vår jagande klunga pga detta. Och jag som ensam Mumie hade inget bra läge, å trötta ben sen tempot som lök på laxen. Minutrarna till täten växte och växte.
Ösregn avlöstes av sol, som åter blev ösregn.
Med några km kvar kom jag och Svedberg/Värnamo iväg från klungan och kunde hålla dom på avstånd in under målportalen. Spurten vann Svedberg, jag försökte hänga på med benen var slut för dagen.

Nu blir det cykelvård och på söndag styr jag kosan mot Kinnekulleloppet. En backig historia sägs de...

Resultat linje http://skanecykel.se/userfiles/file/Resultat%202011/resultatvincoloppet110515.pdf

Resultat tempo http://skanecykel.se/userfiles/file/Resultat%202011/resultatystadstempot110514.pdf

Im alive!

2011-05-13T09:36:00.000-07:00

Under höstens cykelmässa på Elmia träffade jag Stefan som håller i trådarna i laget Team Mumien.se
Dom letade efter en stark tempocyklist som kunde vara med och köra för sammandragen, och jag kände mig träffad.
När jag lämnade Elmia för dagen, så var det klart att jag skulle köra för laget under 2011. En bra morot för att träna på i höstrusket.
Och nu när säsongen dragit igång så kan vi konstatera att vi fått ihop ett kanonlag. Vi kompletterar varandra bra, både på och vid sidan av tävlingsbanan, och har folk som kan prestera i alla discipliner vilket också resultatlistan har visat.

För min egen del fortsätter jag med siktet inställt på att prestera på tempotävlingar. Kan inte påstå att jag tränar specifikt för detta ändamål, men det är i denna disciplinen som det går som allra bäst. Vårens tävlingar hittills har gått toppenbra. 3 temposegrar på 3 starter, där Hammarö 3-dagars tempot är det jag är mest nöjd, och med en tid som hade räckt till en 6 plats i elit-fältet.
Vi i laget har som mål att tävla mycket, vilket har resulterat i att det varit tävling varje helg sen 17 april. Och så kommer det rulla på fram till Juli, då det tunnar ut lite i cykelkalendern. Men upplägget passar mig bra, och tävling är bästa träning.

Såhär har säsongen avlöpt hittills:

2011-05-08 Wendes 2 dagars totalt 1a
2011-05-08 Wendes 2 dagars tempo 17km 1a
2011-05-08 Wendes 2 dagas GP 38km 2a
2011-05-07 Wendes 2 dagars linje 80 km 1a
2011-05-01 Hammarö 3 dagars totalt 2:a
2011-05-01 Hammarö 3 dagars linje 105km 12.a
2011-04-30 Hammarö 3 dagars GP 15e
2011-04-30 Hammarö 3 dagars tempo 17km 1a
2011-04-29 Hammarö 3 dagars prolog 3km etapp struken
2011-04-25 Åstorpsloppet 99,km 13e
2011-04-24 Åstorps GP 38,5km 18e punktering
2011-04-23 Örestadsloppet 96km DNF punktering
2011-04-22 Örestadstempot 30km 1a
2011-04-14 Östgötaloppet 80km 22a

Härnäst skall följande avverkas:
Ystad tempo& linje
Kinnekulleloppet
Uppvidingetrampen
Växjötrampen
Mumien GP, arrangör
Nationaldagsloppet
sen minns jag inte mer...

Bild från Hammarö 3-dagars där jag efter första etappen fick köra i den gula ledartröjan.

Växjöklassikern 2010

2010-08-20T10:56:00.000-07:00

Vid inmundigandet av frukosten på tävlingsmorgonen så offentliggjorde jag min raceplan.
Den såg ut enligt följande:
sim 11:30+cykel 1:55:00+rulls 56:00+löp 35:00=3h37min30sek+växlingar 4min-->3:41:30.
Sträcktiderna tyckte jag var rimliga med tanke på hur träningen sett ut, och skulle tiden hålla hade jag kapat 10 min på min seger-tid från fjolåret.
Hade spanat in några av konkurrenterna på funbeat och hittat två st som såg tämligen kompletta ut.
Blev lite stressigt i starten då jag skulle plocka upp en pump hos en cykelkamrat. Och med min driftsäkra (NOT) bil så höll jag på att bli ståendes uppe på teleborg. Lagom nöjd.
Hade tänkt värma upp på cykeln, men det hanns inte med utan det var full fart med att plocka i ordning på alla miljoner prylar och sen dra på sig våtdräkten. Hann med att veva lite på armarna i vattnet innan starten.
Försökte hänga på i täten på simningen med fick släppa några meter och var 2a (i soloklassen) upp ur vattnet. Växlingen gick bra, men tappade några sekunder när jag valde att ta på mig strumpor. Men det ingick i planen.
Hade tänkt mig en cykling med ca 40 i snitt. Då några km av banan gick i ett bostadsområde där farten var något lägre, så fick man trycka på en del på resten av banan. Trots frånvaro av uppvärming så gick cyklingen bra, och jag kunde hålla planerad fart utan att ta i alltför mycket.
Hade ledningen med 2-3minuter när jag var färdigcyklad och jag kände att det skulle kunna bli en bra dag det här.
På med dom nya snabba rullskidorna och full speta direkt. Farten var ungefär som planerad.
Efter att jag vänt vid vändpunkten så möter jag ganska omgående min antagonist som ligger på 2a plats. Med en oerhörd frekvens i stakningen så har han tagit in i princip hela mitt försprång.
Tyvärr så inser jag vad det betyder, men trycker på sågott jag kan. Nånstans här börjar det regna en del och jag tycker det går riktigt sakta, vilket även mina km-splittar visar.
Inne vid växlingen till löpningen så har jag tappat många minuter. Och med min löpning som inte är av den snabbaste sorten (just nu) så fokuserar jag på att ta 2:a platsen. Hade kalkylerat med en löpning i 5min/km-fart. En plan som jag följde. Hann även med att bli varvad av året segrare Erik Wickström. Vilken jävel på att åka skidor & springa. Ja, å cykla också för den delen. Hatten av!!

En analys av utfallet på de olika sträckorna visar att jag kunde följa min plan ganska bra.

Gren Planerad Utfall
Sim 11:30 10:32
Cykel 1:55:00 1:51:35
Rullsk. 56:00 58:44
Löp 35:00 33:34
växl 4:00 3:49
3:41:30 3:38:44

Åt Erik fanns ju inte så mycket att göra, och jag är mycket nöjd över min 2:a plats och med att förbättrat min tid från ifjol med ca 15min.
Men det finns utrymme för förbättringar tills nästa år. Skita i strumpor och köra skidor i tempohjälm. Dessutom SKA rullskidorna ner runt 56min och löpning runt 30min. Vilket blir en sluttid på runt 3:32:00=målbild 2011

Björsäter återkomsten

2010-08-20T10:38:00.000-07:00

Säsongen första tritävling. Löpningen har funkat bättre å bättre sista tiden, även om det fortfarande går väldigt sakta och att turerna är ca 4-5km långa. Men jag KAN springa.
Hade en seger från förra året att försvara uppe i Björsäter. Visste att det skulle bli hård kamp om pallplatserna, och med min långsamma löpning var jag inte så säker på om jag skulle kunna försvara min seger.
Simningen gick riktigt bra, även om jag slarvat med sim-träning den sista tiden. Kom först upp ur vattnet, även att jag körde utan dräkt. Cyklingen gick som planerat, och kunde dryga ut ledningen.
Vidare ut på löpningen och jag visste att jag hade ett gäng tranås-grabbar i hasorna.
Hade ingen klocka så jag vet inte riktigt hur fort/långsamt det gick, men känslan var bra.
Så först över mållinjen och dessutom nytt banrekord. Det tidigare löd på 49:27 och innehades av Joakim Willen. Det nya lyder på 48:52. Nästa år skall det putsas ytterliggare, då jag förhoppningsvis kan springa ganska mycket fortare.

I'll be back!!

Conti Test Team Vätternrundan 2010

2010-06-20T15:06:00.000-07:00

Förberedelserna hade gått bra och med en god natts sömn bakom mig, kände jag mig stark inför det väntande kraftprovet. Men antingen så hade jag en dålig dag, eller så har jag helt enkelt tränat för dåligt, för redan efter 50km började det kännas i kroppen. Ryggen värkte, höftböjarna började göra ont. Som om jag aldrig cyklat förut. Bara 25mil kvar, detta kommer bli en jävlig dag helt enkelt. Dessutom rejäl motvind ner till Jönköping. Vi hade räknat med att kunna snitta 43-44km/h ner dit, men har svårt att ens marcha på i 40km/h. Vi var inte så många som snurrade runt där framme. 10-12st kanske. Det slet hårt, i alla fall på mig. De första 200km kunde jag bidra till farthållningen, men sen gick det fort utför för min del. Rullade bak i svansen och försökte hålla mig kvar. Att räkna ner de sista 10 milen var mentalt jobbigt. Hade god lust att närsomhelst kliva av å lägga mig i diket å gråta. Lovade mig själv dyrt och heligt att jag ALDRIG ALDRIG ALDRIG mer skulle cykla runt den där jävla sjön. Mellan 200-260km var de som värst. Dessutom orkade jag inte räkna på om vi skulle klara av 7.30-målet. Men när 40km återstod och vi hade dryga timmen kvar av avsatt tid, så förstod jag att de nog skulle gå vägen trots allt. Livet blev lite lättare. Vi var ca 15 st som höll ihop hela vägen, av 38 startande, och rullade i mål på 7h24min. Just då hade jag svårt att känna nån glädje, det var bara oerhört skönt att få ett slut på lidandet. 07&08 var det roligt att cykla. Det var det _INTE_ i år.
Lite stel i hälsenorna idag, annars inga direkta skavanker. Å det där med att jag aldrig mer skall cykla runt vättern, de har jag nästan glömt bort.

Detta gick åt: 2 maxim gel, 4 vitargo endurance bars, 3x75cl sportdryck, 1x75cl vatten.

SEGER i seniorklass

2010-06-20T15:01:00.000-07:00

Efter att ha segrat på den inledande tempoetappen, kunde jag ta hem totalsegern på Skåne 2 dagars. Riktigt skönt, även om jag inte bjöd upp till nån rolig cykling, utan satsade på defensiv taktik.

Show must go on.

2010-06-01T06:52:00.000-07:00

Fortsatt fokus på cykel.
Wendes 2 dagars avverkades i ett blött Kristianstad. Punkterade på den inledande linjeetappen, vilket gjorde att jag inte hade något att köra för de kommande två etapperna. GP:t gick bättre och jag försökte hålla mig långt framme. Hängde med på några utbrytningar, men inget som höll. Slutade 9:a på etappen. Senare på em kördes det tempo. Något sliten i benen, så fick jag aldrig upp någon rejäl fart. 4:e bästa tid, 2 sek upp till pallen. Bättre lycka nästa gång.

Oskarshamns 2 dagars gick bättre. Tempoprolog på 2.1km. Snittade runt 50km/h och vann etappen. Härligt. Det efterföljande GP:t gick också riktigt bra. Kom tidigt iväg i en utbrytning tillsammans med två starka CK Bure åkare(Bengtsson & Bengtsson) och en Åstorpsåkare. Vi samarbetade bra och kunde dryga ut ledningen till en minut. Spurtpriser på varv 5,10,15. 3.a på det första och 1a på de två andra=ett gäng bonussekunder. Tyvärr fick jag se mig slagen i spurten mot en av Bureåkarna, men han var riktigt stark, så resultatet var rättvist. Men andra platsen gav mig ytterliggare bonussekunder och jag hade den sammanlagda ledningen med 10sek. Ett bra avslutande linje och jag hade chans på pallen. Tyvärr så missade jag när ovan nämnda bureåkare, tillsammans med två andra drog iväg. Satt instängd intill vägrenen och kunde bara se på när de försvann i horisonten. Klungan som bestod av många Bure och CKC4 åkare (som hade killar i tät-trion) slog av på farten. Inte många dragvilliga kvar. Tillsammans med 2 killar från Oskarshamn och en Boråsare försökte vi få lite fart igen. Men vi tappade hela tiden på täten. Sen kom århundradets regnskur inkl hagel. Kullerstenspartiet blev snorhalt, rondellerna likaså. Så nu blev taktiken att vinna eventuell klungspurt. Tog det lite lugnare näst sista varvet för att mobilisera krafterna. På sista varvet gjorde jag ett ryck i varvets ända uppförsbacke. Fick med mig en Oskarshamnkille på mitt hjul. Han satsade hårt i den avslutande rondellen och for i backen. Klarade mig från att dras med och kunde köra in på en 4e plats. Tyvärr distanserad med 2min30sek. Och därmed förpassad till 4.e platsen i sammandraget. Men ändock nöjd med vad jag presterat under helgen.

Har också hunnit med att köra Uppvidingetrampet, en bra genomkörare inför kommande vätternrunda. Tillsammans med 4 andra körde jag 12mils rundan på strax under 40 i snitt.

Den närmaste framtiden väntar Skånes 2 dagars, följt av Vätternrundan.

Säsongen är igång.

2010-05-07T03:41:00.000-07:00

Nu har det ju tyvärr inte blivit som jag tänkt mig riktigt. Ett ont smalben har satt käppar i hjulet sen i mars. Oerhört trist, men det är väl bara att acceptera. Återstår att se hur länge det dröjer innan det är dags att börja löpträna så smått igen. Just nu känns det som triathlonsverige får klara sig utan mig 2010. Jag kommer dock fortsätta träna med sikte på triathloncomeback. Så simpassen fortsätter jag med som tidigare. Har en svag förhoppning av att kunna vara med och försvara min 1:a plats på Växjöklassikern i mitten på augusti.
Så i väntan på bättre tider så blir det fokus på cykel, och förhoppningsvis ett gäng (framgångsrika) tävlingar på landsvägen.
Tjuvstartade för några helger sedan med Hilleshögstempot samt hilleshögsloppet. Trots den relativt lilla träningsmängd som jag lagt på cykel gick det förvånansvärt bra.
En 3:e plats på det inledande tempot, följt av en 11:e plats i klungspurten på linjeloppet.
Även den första deltävlingen i Lammhultscyklisterna tempocup är avklarad, och där knep jag viktiga poäng inför totalen. Slagen av oslagabare Niklas.

Kommande aktiviteter som jag har planerat in:

Maj;
Wendes 2 dagars CKC4 , linje+GP+tempo. Sitta med i klingan på linje och GP, top 5 på tempot och därmed komma med högt upp i totalen.
Oskarshamn 2 dagars linje+GP+Tempo: Samma målsättning här.
Växjötrampen, Uppvidingetrampen.
Läger i Jönköping, cykelfokus.

Nyinvesteringar för bättre prestationer

2010-04-12T09:13:00.000-07:00

Conti Test Team

2010-03-08T11:44:00.000-08:00

SUB 10 2008, SUB 9 2009, SUB 8 2010. Blir en bra svit om jag lyckas med årets vätternrundasatsning. Har tidigare år kört med klungor från happymtb.org, så även iår.
Tillsammans med en 50man stark klung skall vi försöka köra för en sluttid runt 7,5h. Satsningen sponsras av Duells & Continental, som kommer att förse oss med byxor, tröja, strumpor, keps, vindväst, armvärmare, benvärmare samt däck. Namnet på vårt team blir således Conti Test Team. Ska verkligen bli kul.

Annars så rullar träningen på fint nu. Hade gärna haft lite fler timmar att spendera, men det är mycket som ska göras.
Har bokat in 3 läger nu på försäsongen. Börjar med ett läger med några klubbkamrater. Någonstans runt hallandsåsen och enbart fokus på cykel. Veckan efter blir det ytterliggare ett cykelläger på High Chaparall. Var där förra året. Riktigt bra arrangemang med intressanta föreläsningar, god mat och snabba cyklister.
13-16 maj bär det av till Jönköping för ett triathlonläger arrangerat av förbundet. Mycket roligt att se fram emot också alltså.

Blev ju fantastisk Vasaloppssugen i söndags när jag låg och jäste i soffan.

Conti Test Team

Skidorna på hyllan

2010-03-04T12:12:00.000-08:00

Så, då var klassikern klar. Skönt. Har mest varit i vägen och passat dåligt in i kalendern.
Sista delen, Engelbrektsloppet genomfördes i så gott som perfekta förhållanden. Var lite snorig å så, men körde ändå.Plockade fram dom nya Fisher RCS skidorna, och nog var det skillnad på dom å mina gamla ovallade, repiga åbäken alla gånger. Tyvärr så ser dom numera likadana ut undertill, då upploppet var mer grus än snö. Tyvärr.
10km's splittarna såg ut såhär:

38:53
34:46
36:35
40:10
41:16
35:53

Tappade 7 min på dom sista 30km, skyller det på sladdriga spår, stigande temp å ev lite lite trötthet. Men på det stora hela så jag tycker jag disponerade krafterna väl.
Tiden i mål blev 3:47. Placering 38/99 i H21. 1:10 bakom Fredrik Östberg Falun Borlänge.
Hade jag startat i Vasaloppet, hade denna tiden räckt till 4.e led. 12min upp till 3e, vilket inte känns helt orimligt. Kanske till och med 2.a led skulle kunna vara realistiskt. Om man gör en ordentlig försäsong. Och helst lite mer än årets magra 26mil, inkl 40km seedningslopp och 60km Engelbrektslopp.
Men det får bli ett annat år. 2011?

Vinden har vänt.

2010-02-02T12:59:00.000-08:00

Fotbekymren verkar äntligen ha gett med sig. Har ökat min löpdos med 1km/vecka, och är nu uppe i 10km utan känningar. Fantastiskt skönt. Vågade mig t.o.m på några fartökningar under dagens löpbandspass.

Har ändrat lite i vinterns program. Stryker vasaloppet, och kör istället Engelbrektsloppet. Enklare logistik, billigare och kortare. Så kan jag avsluta klassikern för denna gången. Blir ingen ny klassiker än på några år. Loppen passar dåligt in i tri-kalendern.

Körde nybroloppet i helgen. Kallt som bara den. Målet för dagen var att seeda upp sig en bit på engelbrektsloppet. Har inte fått nått svar från kansliet på hur långt det räckte. Hade jag åkte vasaloppet så hade det räckt till led 5. Missade fjärde led med 4min.

Tiden på det 40km långa loppet blev 2h38min

Nytt år, nya möjligheter

2010-01-03T12:03:00.000-08:00

Så var 2009 till ända. Mitt första år som triathlet.

En liten summering:

Efter att ägnat hela säsongen 2008 åt enbart cykling, fick jag plocka upp löpningen igen. Simningen var ett helt nytt kapitel där jag verkligen fick börja från scratch. Började så sakteliga i dec 08 och ökade succesivt för att inte dra på mig några skador. Det gick bra till en början. Ungefär fram till första tävlingen i slutet på april. Där drog jag på mig nått som kändes som löparknä.
Detta medförde löpvila hela maj. Inget ont som inte har nått gott med sig, så istället för löpträning kunde jag spendera många välbehövliga pass i bassängen/sjön och på cykeln.
I Juni drog säsongen igång på riktigt. Tävlade ganska flitigt säsongen igenom. Verkligen kul.
Så här blev utfallet:
Maj.
Skåne Adventure Race tillsammans med Jonas A. 5:e plats i korta klassen
LammhultCyklisterna tempocup #1 2:a
Växjötrampen topp 5
Uppvidingetrampen topp 3
Tempocup #2 1:a
Långa billingeracet MTB H-elit 40:e plats

Juni.
Borås Triathlon 5:a
GBG Triathlon motionsklass 1:a
Vätternrundan 8h36min
Tempo KM 338 Småland 3:a
Lammhultcyklisternas triathlon 1:a
Ränneslättsturen Långloppscupen MTB, H-elit 23:a

Juli.
Öresrum Triathlon olympisk seniorklass 19:e
Vansbrosimningen 44min
Kalmar Tri Sprint 9:a
Björsäter Triathlon sprint 1:a
Tempocup #3 1:a
Åhus Triathlon sprint 2:a

Augusti.
Växjö klassikern 1:a
Glasrikeresan 6h21min
Tempocup #4 3:a

September.
Ö till Ö 11:a
Lidingöloppet 2.51
KM LVG 2:a
KM MTB&Stafett 1:a

I september fick jag ont i fötterna i samband med ö till ö. Sprang lidinöloppet strax därefter, vilket jag inte skulle gjort. Vilade sen länge från löpningen, men har haft känningar igen efter det.
Läget just nu känns bra. Har börjat jogga försiktigt. Passen nu är ca 4km. Planen är att öka 1 km/vecka, så länge allt känns ok. Men säsongen börjar närma sig fortare än man anar, så lite stressad börjar man allt bli. Just nu känns ju både en ironman och Ö till Ö väldigt långt borta.
I övrigt så är jag mycket nöjd med säsongen. Cyklingen är det som gått tveklöst bäst, lite förvånande med tanke på att inte tränat så mycket cykel i år.
Simningen har gått hyggligt. Inte jätte fort, men inte heller jätte långsamt. I Örserum kom jag upp ur vattnet före Martin Flinta vilket jag tar som ett gott tecken. Och med höstens/vinterns simskola hoppas jag kunna kapa någon minut eller så.

Bästa tävling: Ö till Ö. Helt fantastiskt arrangemang, koncept och miljö.

Sämsta tävling: Glasrikeresan. Sämsta arrangerade tävling jag någonsin skådat. Svindyr dessutom.
Inte vidare nöjd är jag men min presation på lidingöloppet.

Har inte kunna träna i den omfattning jag hoppats på nu i höst. Dels pga fotproblem, men mest pga skola på heltid+halvtidsjobb utöver det.
Pga av centralisering så blir jag arbetsbefriad i slutet på Januari, och då hoppas jag kunna skruva upp träningen lite till.
Tanken bakom träningen nu i vår är:
Cyklingen har jag kört på bra hela hösten och vintern. Fortsätta på den vägen, men inte lägga ner jätte mycket kraft på den. Behåller jag nivån från förra året så är jag nöjd. Dessutom är ju min nya cykel jättesnabb.
Simningen känns det som jag har förbättrat redan. Den crawlskola som jag gått nu i vinter hoppas jag ska göra sitt till. Har simmat mycket i höst, och skall försöka forsätta på den nivån fram tills vårkanten.
Löpningen är det som jag hoppas kunna, och måste, jobba mest med. Kan jag höja min löpning en nivå jämfört med 2009 finns där mycket tid att hämta. En realistiskt mål är 18.30 på 5km sprintdistans och sub 40 min på olympisk 10km löp.

Har förhoppningar på att kunna göra stabila 10-15h veckor fram till vårkanten.

Grov plan för 2010:

Vasaloppet + nått seedningslopp
Sista loppet i min ”klassiker”. Lägger inte ner nån tid och kraft på detta. Men jag har ambition att slå min tid från ÖS 2004. 7h50min.

Ev.Ev.Ev. Tieto Enator Adventure Race 4dagars tävling i Karlstad
Ev. Vätternrundan TEAM 7:30
Järnmannen SUB11
Växjöklassikern. Försvara min första plats.
Ö till Ö topp 10
Lidingöloppet silvermedalj dvs 2.15
Växjö marathon finsiher.

Sen skall det in 1 eller 2 Halv IM, och förhoppningsvis några multisporttävlingar. Multisport är grymt skoj.

Fast först av allt så måste jag bli helt bra i fötterna. Skynda långsamt är svårt.

Mörkt

2009-10-29T14:17:00.000-07:00

Fortfarande inget vidare bra i fötterna. Löparvilan fortsätter tills vidare. I övrigt är det mest mörkt och regnigt så här års. Ett ljus i mörkret är mitt vapen till nästa säsong. Argon 18 Mercury,Full Dura Ace, HED 3C, FFWD disc, Selle Italia NT, Visiontech TriMaxPlus styre. Ett par tricykelskor har också införskaffats. Nu är det bara att träna på, och hoppas att kroppen läker.

Lidingöloppet

2009-09-27T08:53:00.000-07:00

Det gick inte fort, det var inte snyggt och det var inte skönt. Men jag fick iaf en slut-tid. Inget att skriva hem om, 2h51min. Det ända positiva är väl att förbättringspotentialen är stor.
Har haft lite bekymmer med ena foten sedan äventyret i skärgården den 6 sep. Har fått in ett 7km löppass sedan dess, och foten gjorde sig även då påmind. Inte några vidare förutsättningar för att göra en bra tid på 30km terräng mao.
Men jag bestämde mig för att starta och hoppades kunna göra 3x50min=2h30min. Det kändes ok till en början och jag kunde hänga på tåget. Första 15km kändes det inte nått märkvärdigt i foten, men sen tilltog smärtan allt mer. Passerade 20km på 1.41 sen tog det stopp. Fick gå både i utförs och uppförs backarna. Joggade lite sakta när det var platt. Typ 7:45 fart. Så sista milen tog 70min.
Jefla skit. Nästa år skall jag springa för silvermedalj (2:15).
Hade sett fram emot min marathondebut på växjö marathon den 17 oktober. Men jag strycker det ur kalendern. Så nu blir det fot vila/rehab. Förhoppningsvis mycket cykel och simning istället. Både mtb och lvg km stundar. Be aware!

Ö till Ö, årets häftigaste upplevelse

2009-09-08T00:56:00.000-07:00

Wow, vilken grej. Nu är det avklarat, en av säsongens stora höjdpunkter. Å så bra det gick.
Här följer en summering:

39km run, 10 km swim & 17 km bike. The Island to Island race in the Stockholm Archipelago.

Vi styrde kosan mot den kungliga huvudstaden redan på fredagskvällen. En tävling av dessa mått kräver en viss dos av acklimatisering. Efter att hoppat på rätt tunnelbanatåg, fast i fel riktning, kom vi efter lite förvirring fram till platsen där vi skulle spendera natten. Värden upplät sitt sovrum och säng(+tältsäng) till oss, för att själv spendera natten på en luftmadrass. Tack för detta!
Trots att en hel del nervositet redan infunnit sig, så blev det en god natts sömn.
Vid lunchtid på lördagen hoppade vi på bussen från Slussen ut till Stavsnäs för att sedan ta färjan ut till Sandhamn. På färjan träffade vi på ett annat lag, (tävlingens äldsta, 53 & 56år, visade det sig) och diskuterade lite taktik. Vi hade samma tankegångar gällande upplägget dvs less is more.
Vi anlände i god tid och kunde spendera några timmar i horisontalläge i solen. Allt eftersom droppade lagen in. Oroande många såg ut som vinnare, redan innan start. Fast jag har under denna säsongen kommit till insikt om att image och prestation inte går hand i hand. Tack å lov.
En timmes racebriefing följt av "den sista måltiden". 120 personer åt pasta och köttfärssås för gissningsvis 300 pers. Under middagen snackade vi taktik med andra lag. En del hade väldigt seriösa tidsplaner som skulle följas, andra hade varit ute å kört igenom stora delar av sträckan.
Ett tredje lag hade tränat enkom för denna tävling. Å där satt vi. Inget körschema, ingen koll på banan över huvudtaget, och vår gemensamma träning bestod av 1h i Växjösjön, och 1,5h i/på Hissö. Vart skulle det här sluta? En dimma av nervositet låg över TC.
Natten spenderades på en närbelägen ö, Lökholmen, i logement tillsammans med 3 andra lag. Utrustning gicks igenom, väskor packades, visselpipor försvann och kom till rätta. Badmössor provades, neoprenmössor valdes bort. Runt 21tiden blev det dags att krypa till sängs. Tejpa fötter, i med öronproppar sen godnatt. Klockan ställd på 03:45.
Sov faktiskt riktigt gott, och kände mig riktigt pigg, trots att uret visade miss i nassen. Ett par deciliter adrenalin som rusade runt i kroppen gjorde förmodligen sitt till.
En lätt frukost inmundigades på seglarhotellet i Sandhamn. När vi entrade frukostsalen (tillika bar och dansgolv) möttes vi av en härlig doft av fylla, svett och avslagen öl. En bartender sopade upp det sista glaskrosset från golvet. Dom sista partygästerna hade förmodligen precis kastat in handduken. Kulturkrock!
Ut i natten, dags för ombyte. Vasselin lite här å där(glömde visst knävecken, med facit i hand) och 5 pisspauser senare står alla lagen på startlinjen utanför hotellet. Finlands(?) färjan har nyss passerat och startskottet går. Masterstart genom sandhamnsbyn ner till en strand. På racemötet sades att det var runt 15-16grader i havet. En sanning med modifikation skulle det visa sig. Den hårda vägen. 11-13grader är mer korrekt.
Första simningen 1650m. Vattnet är verkligen kallt. Riktigt kallt.
1650m från en ö till en annan, är nått helt annat än 2x800m varvbana.
Vi gör en rätt dålig simning. Ganska snett och väldigt osynkat.
Väl uppe ur vattnet är man rejält kall. Ansiktet är bortdomnat och det är väldigt svårt att forma läpparna till hörbara ord. Det blir mest mummel.
Härifrån och 9 timmar framåt är minnena ganska suddiga. Vad öarna heter eller hur långa sträckorna är har jag ingen aning om. Lite fragment av händelser här å där, men det mesta består av en stor kall sås. Vi simmar å springer, simmar å springer å simmar å springer. Några korta, några lite längre. Vi bestämmer oss för att ta av oss dräkten på överkroppen om löpsträckorna är mer än 5km. Detta görs i farten och funkar faktiskt bra. Och är nödvändigt, för det blir verkligen grisvarmt i dräkten annars.
Vi öppnar ganska defensivt med tanke på den långa dagen vi har framför oss. På långlöpningarna blir vi omsprungna av en del lag, men vi låter dom försvinna i horisonten och fokuserar på vårt eget lopp. Allt eftersom timmarna går, vilket dom gör förvånansvärt fort, så plockar vi in lag efter lag. Vi äter och dricker det mesta som vi kommer över på de olika stationerna. Kokt korv, buljong, red bull, energikakor, bullar, kaffe, saltgurka. Då å då fyller jag på en mugg i Jonas camelbak. En härlig blandning blir det. Saft, sportdryck å redbull.
Tidsuppfattningen är som sagt dålig. Men vi vet att vi har en 1400m simning framför oss. Detta var nog den värsta under hela loppet. Dels för att man varit i gång i väldigt många timmar, dels för att det är väldigt kallt i vattnet. Å 1400m innebär att man måste ligga i ganska länge och man hinner bli rejält avkyld. När vi äntligen når andra sida och tar oss upp för de alltid lika hala och oberäkneliga klipporna möts vi av en funktionär. Vi får varsin twix. Det är bara att mata in den i munnen. Jag fryser så jag hackar tänder, så att tugga twixen behöver jag inte bry mig om. Smidigt. Än en gång pissar jag i dräkten. Detta känns som ett väl valt tillfälle. All värme är välkommen. Har börjat få lite skavsår i knävecken, å aj vad det svider när pisset rinner ner längs benen.
Ju mer tiden går, desto närmare kommer vi till cykelmomentet. Detta känns som en viktigt punkt, iaf mentalt. Har man väl kommit hit, så är det i princip bara en 90minuters defilering in till mål. Och framför allt så blir det ett skönt avbräck mot det man ägnat sig åt de senaste timmarna. 17km avverkas på 55min. Alla lagen kör på likadana damcyklar. Vi håller uppe farten bra. Nu kan man börja tänka på målet. Äntligen.
Vi simmar å springer ytterliggare några gånger. När vi äntligen kliver i land på Utö så möts vi av en hejarklack. Nu återstår bara 2km grusvägslöpning. Min klockan visar på 10:43. Hjärnan är avstängd vid det här laget, men jag lyckas med nöd och näppe räkna ut att vi borde klara 11timmars gränsen om vi kan ligga i 7min-fart. Vi trycker på allt vad vi har, det är långa 2km. Framförallt är det en tung lång backe uppe till Värdshuset och målgången. Efter 10:57 bryter vi mållinjen hand i hand. Lyckliga som få.
Vi kommer in som lag nr 11. En sån framskjuten placering hade vi aldrig kunnat drömma om. Vi fokuserade inte så mycket på placeringar under loppet, utan mer på att ta oss i mål och köra vårt eget race. En taktik som föll väl ut.
Varm dusch, kall öl, och ett fantastiskt buffebord tillsammans med de andra 60lagen blev en bra avslutning på en fantastisk dag.
Tävlingen var så grymt välarrangerad från start till mål. All inclusive från det att vi gick på färjan i lördags, tills vi gick av den i måndags. Oerhört smidigt. All cred till arrangörer och funktionärer.

Nu sitter jag hemma i soffan och slickar mina sår. Skavsår. Förutom de, lite allmän stelhet och lite ont i ena hålfoten så känns allt prima.

Återkommer jag nästa år? Förmodligen!

2009-09-04T07:18:00.000-07:00

Börjar känns en viss "ö till ö" nervositet. Om en timme åker vi mot hufvudstaden.

Följ oss live från söndag kl 06:00 på http://www.multisportlive.com/CompetitionSL.aspx?courseid=102

Växjöklassikern gick inte som planerat.

2009-08-30T05:22:00.000-07:00

Hade ju föreställt mig ett scenario inför loppet. Komma upp i täten på simningen, ge järnet på cykeln för att få några minuter som förmodligen skulle tappas på rullskidorna. I scenariot ingick även jag jag skulle bli ikapphunnen av 1 eller 2 pers på rullskidsmomentet och alltså springa i mål på en 3e plats.

Nu gick det bättre än så.
Var härligt race-nervös från det att jag vaknade på morgonen. I huvudet var jag redan i mål.
Det började med 2 varv simning totalt 750m och jag var förste man ur vattnet. Simtid 11.22, vet inte om den inkluderar löpningen upp till växlingen.
Växlingen gick snabbt å bra och det var dags att börja trycka på cyklingen. Rättsom de va, så blev jag ikapp och omcyklad av en kille från trisyd, Daniel Liljedahl. Blev lite paff, hade inte koll på vad som hände bakom mig. Jag släppte nödvändig lucka men släppte aldrig mer än att jag skulle kunna avancera senare i loppet. Han körde på tempocykel med dischjul, och på platten och utför seglade han ifrån mig rätt fort, men så fort det blev lite motlut så var jag ikapp igen. När det återstod 10km gjorde jag ett ryck i en uppförsbacke och han visade inga tecken på att vilja hänga på så jag fick några hundra meter i lucka. Cykeltid 1h 58m (snitt 38km/h)
In och byta till rullskidor. Satte på mig ett par strumpor för säkerhetsskull. Öppnade hårt första 5km. 2.50m/km, vilket är betydligt snabbare än jag hade planerat. Räknade med att kunna köra kmsplitar på 3.10-3.15.
Farten bedarrade lite på det andra och sista varvet, och nu började jag bli riktigt trött. Samtidigt började de bakom mig, främst ovan nämnda Daniel, komma närmare och närmare.
Strax innan vi skulle in för växling så var han ikapp, och vi gick in i växlingsområdet sida vid sida. Tid 1h08min och 7e snabbaste tid. Här finns det många minuter att förbättra, bla med bättre material.
Gjorde en snabb växling och kunde springa ut med några sekunders ledning. Var vansinnigt stel i ryggen och löpstilen blev därefter, men efter nån km så kunde jag springa lite mer avslappnat.
Cissi stod vid banan och gav mig tider på killen bakom mig och efter halva sträckan hade jag 1minuts ledning och kunde slå av på tempot de sista km in i mål. 31.22 (4.23m/km)

Totaltiden blev 3h52min, 1.5min till 2an Daniel Liljedahl Triathlon Syd.

En liten notis i Smålandsposten: http://www.smp.se/sport/johan-forst-i-mal-efter-drygt-tio-mil%281485005%29.gm

Närmaste framtiden?!

2009-08-16T15:00:00.000-07:00

Hade tänkt springa vp-milen nu på fredag den 21 aug. Hade varit festligt att springa en mil, utan att ha cyklat och simmat innan. Hade förhoppningar på att äntligen få komma under 40min.
Nu stryker jag detta evenemanget ur kalendern. Dels för att spara mig till söndagens Växjö klassiker, men också för att jag behöver bistå med funktionärshjälp till samma tävling.
Så fre-lör blir det förberedelser inför söndagen.
Många farliga namn finns i startlistan, så de blir nog inte någon framskjuten placering för min del. Ev. att man skulle kunna knipa en tredjeplats om man har turen på sin sida.
Hoppas kunna hänga med täten på åtminstone sim och cykelmomentet, men sen när det är dags för rullskidorna så får jag nog vinka hejdå. Har inte dom farterna som behövs. Inte några tävlingshjul heller för den delen. Men hur som helst så skall det bli riktigt roligt.
Det som återstår i tävlingskalendern är: Glasrikeresan 29 aug, Ö till Ö 6 sept, Lidingöloppet 26 sept, Växjö marathon 17 okt och Vasaloppet. (kanske skejtvasan också. Beställde nämligen ett par skejtskidor nu i veckan).
Ser fram emot en höst/vinter med bra träning, med fokus på bland annat Järnmannen 7 aug 2010. Å så lite skola och jobb också mellan varven.

Åhus Triathlon, säsongens sista?

2009-08-16T14:46:00.000-07:00

Säsongens förmodligen(?), för min del, sista tritävling genomfördes i Åhus den 16 aug.
Gissningsvis var större delen av eliten och körde cup-avslutningen i Eskilstuna dagen innan, så uppslutningen var lite si å så. Totalt 211 startande i senior/master/motion.
Simningen var förlagd i bassäng. Första gången för mig med bassäng på tävling, och första gången i en 50m bassäng. Lite ovant.
Hoppade i den näst snabbaste banan och hoppades att jag skulle få en simtid på runt 11min. Nu inkludera sim-spliten även löpning till växlingsområdet samt löpning med cykel ut till vägen. Tiden för detta blev 13:20.
Var nog 5e man ur bassängen, men måste växlat fortare än åtmindstone 2 av dom, för väl ute på cyklingen hade jag 3 st framför mig. Dom två första, två tjejer, kunde jag passera på första varvet av fyra. Den sista hann jag ikapp precis innan växlingen till löpningen. Men jag vart också passerad av en kille, Hallsten, som cyklade riktigt fort.
Banan var som sagt 4x5km inne i villakvarter. Många farliga korsningar, väggupp och 90graders svängar. Gällde att behålla fokus så man inte landade i nån hammock.
Ut på löpningen som 2a. Första platsen var ointaglig och bakom mig kunde jag inte se någon, så löptempot blev därefter.
Sluttid 1:04:49 och 2:a i seniorklass.

Björsäter Triathlon sprint

2009-08-16T14:33:00.000-07:00

Klämde in en sprinttävling när jag ändå var i krokarna runt Vimmerby. Har kört den förut, 2003 & 2004, men det är preskriberat vid det här laget.
I år är jag lite vassare, och kände mig ordentligt laddad.
Spanade spänt igenom mina med/mot-tävlande. Zipphjul, discar, Cervelo -cyklar, Asics Gel Noosa Tri skor. Baahhh man kan ju bli nervös för mindre.
Lite trångt i simstarten men hittade ett par fina fötter att ligga på. Kom upp som 3e man ur vattnet. De 2 som var före körde i lagklassen tror jag, så de gjorde inte så mycket. Ut på cykelsträckan och ganska omgående var jag i ledning. Efter vändpunkten blev jag ikapp körd av en kille på en cervelo med zippdisc, tempostrut på huvudet, och en cykelcity tempodräkt. Även han i lagklassen, så det gjorde inte så mycket.
En snabb växling till löpningen och efter drygt halva sträckan så var jag ikapp den enda killen som jag hade framför mig (samma lag som cervelosnubben) och kunde gå förbi utan att han försökte hänga på.
In i mål som segrare på tiden 50.19. Joakim Willens banrekord på 49.27 klarade jag inte. Men nästa år så..
Så nu väntar jag på vandringspokalen där jag har äran att få mitt namn ingraverat, tillsammans med tidigare segrare så som bla ovan nämda Jocke Willen, och Lena Wahlqvist.

Att vara eller inte vara i Kalmar

2009-08-05T12:07:00.000-07:00

Hade sett framför mig två bra träningsveckor från vansbrosimningen fram till sprinten i Kalmar.
Nu blev det inte riktigt så som jag tänkt mig. Det började bra med 4 bra dagar på österlen. Sen kom det en förkylning och ställde till de. Efter 6 dagar med snor och ont i halsen började de känns fint igen. På 7 dagen återuppstånden och jag planerade ett träningspass dagen efter. Samma kväll fick jag värk i magen, långt ner på höger sida. Ont när benet skulle lyftas upp. Wikipediadiagnosen var solklar, blindtarmen. Alla symtom stämde, det enda som saknades var febern. Höll ut i två dagar innan jag åkte in en sväng till akuten, men blev hemkörd i dörren eftersom jag inte haft någon feber. Detta var på torsdagskvällen, och det såg inte så ljust ut för att kunna starta i Kalmar på fredagkvällen. På fredagmorgonen intalade jag mig att det kändes lite bättre, och jag packade ner cykeln med tillbehör för att sticka direkt till Kalmar efter jobbet. I värsta fall för att vara åskådare.
Väl i Kalmar kände jag efter lite granna, hämtade ut nummerlappen och bestämde mig för iaf försöka simma och cykla, och beroende på hur det kändes på löpning, kliva eller fortsätta in i mål.
Kl 18 gick starten för tävlingsklassen och det var rätt trångt i vattnet. Låg å fäktades större delen av simsträckan och kom aldrig in i någon bra rytm. Så känslan var att det gått långsamt. Nu när man sett sträcktiderna så simmade jag på låga 11min, vilket således inte var så dåligt för att vara mig. Snabbaste simningen jag gjort t-o-m.
In i växlingen, som strulade och tog mycket tid. Benen var pigga och magen kändes bra. Cykeltiden blev låga 28min.
T2 och nu dags för löpningen. Men en hel del adrenalin i kroppen så kände jag inte av magen alls, så det var bara att springa på. Önskar att jag kunde springa fortare, men det får nog vänta till nästa säsong. Blev omsprungen av några stycken, och hade sämst löptid av de som kom före mig i resultatlistan. Tid 19.16min.

Summasumarum: Med tanke på 9 träningsfria sjukdagar fram till tävlingsdagen så får jag vara nöjd över min 9:e plats. Nästa gång ska jag under timmen. Fast nästa år blir det inte sprint i kalmar, då blir det JÄRNMANNEN!!!!

Plac	Namn	Klubb	Simning	Pl_Sim	Växling1	Cykel	Pl_Cyk	Växling2	Löpning	Pl_Löp	Sluttid	Anm

Johan Olsson

338 Småland Triathlon & MSF

00:11:06

00:01:39

00:28:06

00:00:45

00:19:16

01:00:50

Blöt tillställning i Vansbro.

2009-07-14T09:34:00.000-07:00

Första Vansbrosimningen för min del. Det hade regnat kopiösa mängder dagarna innan, vilket fyllt upp varande dike till bristningsgränsen. Gissningsvis hade vattnet i vanån också blivit rejält utspätt. Riktigt strömt också, fast jag vet ju iofs inte hur det brukar vara.
Simma är ju rätt väderoberoende som tur är, så bring it on!
Startade i grupp 9 13:30. Kom iväg bra och efter 1000m låg jag i täten. Allt medan lopet flöt (!) på, så försvann de kombatanter som luggit och kittlat mig på fötterna.
Fast ganska omgående så kom jag ifatt gruppen som startade 15 min för våran. Så det det blev till att sick-sacka resten av sträckan. Lite trångt på sina ställen och man var tvungen att titta upp rätt mycket för att kunna navigera rätt.
Strax över 15 grader i vattnet. Lite kyligt i början, men när man fått upp ångan så var det perfekt temp.
Sista 1000m var det fantastiskt mycke motström. Mer än jag hade kunnat föreställa mig. Att man sen var tvungen att ligga 4-5 man ut i åfåran gjorde inte det hela behagligare. Slet som ett djur, men de var knappt att man kom om dom som låg innest och idkade bröstsim.

44:47 blev tiden till slut.(186a av 3680) Hade hoppats på en tid runt 50-55min, men tack vare strömmen fick jag bra fart i vattnet.

Blir det fler gånger?? Hmm, ja det tål att funderas på. 19timmars resa för att simma 45min känns inte helt motiverat. Men jag är nöjd över årets Vansbrosimning.

En bra dag i Örsrum

2009-07-05T09:18:00.001-07:00

Min första tritävling på den olympiska distansen avverkades igår i Örserum. Ännu en deltävling i svenska cupen, för min egen del den första starten i tävlingsklass.
Mina klubbkamrater startade i age/propaganda klasserna redan kl 11, medans starten för seniorklassen var lagd 2 timmar senare.
Hann med att tagga upp mig ordentligt, flera gånger om, med tanke på att jag hade alldeles för mycket tid till godo innan min start, eftersom vi samåkt upp till örserum.
Vattentempen var höga 22 dvs våtdräktsförbud. De lärde säger att man förlorar tid på att simma utan dräkt, åtminstone om man är en halvdan simmare. Min erfarenhet blev tvärt om. Kunde sträcka ut armtagen på ett helt annat sätt än när jag simmare med dräkt. Kanske skall satsa på en bättre dräkt??
Hursomhelst, simning gick helt klart över förväntan. Hade 15:e bästa simtid på 25:31.
Stranden var ganska långgrund och jag min mina långa skånkar kunde älga på rätt bra vid land-varvning/uppstigningen.
In till T1 och vidare ut på cykeln. Hade tänkt mig att hålla igen lite på cyklingen för att kunna göra en bra löpning senare. Planen höll, men med facit i hand så hade jag kunnat trycka på ganska mycket till. Snittpuls under cyklingen var 150bpm, hade kunnat ligga nånstans runt 160-162 utan problem.
Körde också en sväng extra vid varvningen. Hade inte läst in mig på kartan vart vändpunkten var placerad så jag var halvvägs in i växlingsområdet innan jag insåg mitt misstag. Tappade ca 20 sek, och 3 placeringar. De va rätt trist..
Tiden på cykling blev 1:08:27.
In till t2 och mina nypreppade skor med gummitsnoddar. Vilken skillnad de vart mot mina tidigare växlingar där jag KNUTIT skorna. Nu hade jag bland dom snabbaste växlingarna. 49sek vilket inkluderar ganska mycket löpning inom växlingsområdet.
Löpningen är jag nog mest nöjd med, och förvånad. Höll jämt tempo hela tiden och snittade 4:03min/km. Så snabbt har jag aldrig sprungit förut på 10km, inte ens på de (om ens några??) 10km löptävlingar jag sprungit. Så det var verkligen kul att jag kunde prestera en jämn, och för mig, snabb löpning. Allra helst med tanke på att jag fått avstå löpträning under senvåren pga knäbesvär. Tyvärr så finns det ju många som är snabbare än mig på att springa och således så tappade jag ganska placeringar. En del var juniorer, så det gjorde ju inte så mycket då dom inte syns i min resultatlista ;)
Löptid 40:25=PB
Totaltid 2.16.25 och placering 19 i seniorklass.

Summa kardemumma: Mycket nöjd med min debut, undantaget cyklingen. Nu blir det fokus på löpning tills nästa tritävling. När de nu kan tänkas bli...

Ränneslättsturen

2009-07-04T09:37:00.000-07:00

Guuuud vilken hetta de va. För varmt, om man får klaga lite.
Säsongens andra och förmodligen sista långlopp blev Ränneslättsturen i Eksjö.
Efter förra årets delvis blöta(regn) tillställning så blev man kompenserad med råge. 30grader räckte nog inte..

Gick fort i början, alldeles för fort för mig, men jag hängde på så gott jag kunde. Vilket jag inte borde ha gjort. Fick ganska tidigt problem att hålla rullen på grusvägspartierna, något som aldrig hänt förut. De tekniska bitarna brukar jag tappa på, men grusvägarna hallåååå!?!
Harvade vidare och sänkte tempot något och kom in i en fin lunk som passade mig bättre. Efter ett tag kom dam-ettan Kristine Nörgaard ikapp och jag lyckades hänga på någon mil, innan hon försvann i horisonten.
När 40km återstod så släppte de lite och jag fick upp tempot en aning. Vid 15km passeringen kastade jag några oroliga blickar bakåt och fick syn på min klubbkamrat Tony(som fått lite cykelstrul tidigare i loppet). Nu fick jag eld i baken och lyckades hitta lite extra krafter och kunde med nöd och näppe hålla honom bakom mig ända in i kaklet.Förbättrade min tid från förra året med 20 min ca och kom ni in som 23:a i H Elit på tiden 3:16:29. Distanserad med ca 32 min upp till vinnaren Darvell.

My life as a summerpro is now over!

2009-06-27T03:24:00.001-07:00

Hade ju tänkt vara ledig hela sommaren och ägna mig åt det jag tycker om mest.
Men nu fick jag ett erbjudande om jobb som jag inte kunde tacka nej till, så från och med måndag är mitt liv som sommarproffs till ända. Det var kul sålänge det varade. Förhoppningsvis skall inte tävlingskalendern behöva revideras.
Nu är det upp till bevis om man har karaktär nog att gå upp i ottan och hinna med ett pass innan jobbet. Jag skall göra mitt bästa.

Kejsarens nya kläder

2009-06-25T01:14:00.001-07:00

När jag ändå var uppe en sväng i Motala så passade jag på att ta en sväng in till LeWaSport för att försöka hitta lite tri-kläder till min blekfeta kropp. Köpte mig ett par byxor och ett linne från Ironman. De va inte billigt, men de var dyrt. 700:- för ett simpelt linne. Tog emot lite faktiskt, men vad gör man inte för att se lite snabbare ut. Å så en visor cap från craft på de. Så nu ska jag nog kunna flyta in i mänden uppe i Örserum den 4 juli. Gummisnoddar till skorna har också införskaffats. Jisses vad det kommer gå fort i växlingarna nu. Bara ett par tri-cykelskor som fattas, men jag hoppas kunna vaska fram ett par tills Örserum.

Vätternrundan - med facit i hand

2009-06-25T00:28:00.000-07:00

Cykelsuget var långt i från på topp när jag stod på startlinjen 03:38 tillsammans med min SUB9klunga ifrån happymtb.org. En sådan känsla vill man inte ha när man vet att man har 30 blöta mil framför sig. De sista väderprognoserna jag fick var att det faktiskt skulle vara uppehåll sågottsom hela vägen. Men tji fick jag. Förvisso var det uppehåll när jag rullade från skolan där vi bodde, ner till starten. Men 5 minuter senare började det regna. Å regna. Å regna. Det tog aldrig slut. Å när det då och då avtog så fortsatte det att spruta från bakdäcket på gubben framför. Som tur var höll tempen ändå 10-12 grader redan från start, så även att man var blöt ända in i lungorna så kunde man hålla värmen uppe. Annars vetefan om jag hade fullföljt.
Nu gick det rätt bra trots allt och vi höll bra fart trots omständigheterna. Vi hade tre inplanerade stopp som också fullföljdes. Ett snabbt pisstopp efter Gränna, piss och vattenpåfyllning i snabbdepån efter Fagerhult och sista stoppet gjordes i Boviken. Vi strulade till det ordentligt efter det andra stoppet och här tappade vi en del folk, inkl mig själv. Men jag och en annan kille från happy körde ett fint partempo i ca 10 minuter innan vi kom ikapp. Puuh va det tog på krafterna.
Förutom misset att samla ihop klungan efter snabbdepån så gick allt enligt planerna. Förvisso så tappade vi väl hälften av vår 50 man starka klunga längs vägen, men lite svinn får man räkna med. Och vår SUB9 ambition gick i uppfyllelse när vi, blöta men nöjda, rullade under målportalen i Motala med sluttiden 8.36. Mission accomplished.
Efter förra årets SUB10 och årets SUB9 så har väl tankarna för framtiden lutat åt att iår skulle bli sista gången för iaf. några år framöver som jag kör vättern. Iaf om man har som ambition att förbättra sig varje år, vilket jag har. Nästa SUB gräns som skall passeras är ju SUB8, vilket är en rätt tuff tid att ta sig an. Dessutom tar det mycket träningstid som man skulle kunna lägga på annat.(läs löpning och simning)
Men lite sugen är jag ändå på en SUB 8 satsning nästa år.. tiden får utvisa.

Från resultatjakt.se:

2 x triathlon

2009-06-16T11:16:00.000-07:00

Då var det dags för säsongens första triathlontävling(ar). Har all träning gjort någon nytta?
Cykla hyggligt kunde jag sen innan. Simma är jag novis på, men har fått till en del timmar i bassängen sen jag köpte mitt träningskort i simhallen i början på december. Löpningen har väl gått sådär sista tiden. Ett irriterat knä har satt stopp för all löpträning sedan 6 veckor tillbaka. 2 st lätta pass (5km@6:00min/km) på löpband genomfördes nu i veckan. Ingen smärta. Göteborg here we come!

6Juni Borås Triathlon superSprint 380-18-4.2
Simning i Viskan. Låg å brottades med flaskor, ölburkar, buskar å annan skit. Kallt var det också. Ingen uppvärmning, bara hets-simning direkt. Hängde väl med hyfsat, men inte mer.
Upp till växlingen som gick ganska bra. Gick snabbare att dra av sig våtdräkten än jag hoppats på.
Ut på cyklingen, lite drafting här och var. Körde om ganska många och kom in till växlingen som nr 7. Har inte skaffat några "gummisnoddar" till löpdojjorna ännu, så här fipplade jag onödigt mycket. Benen var riktigt löpvillia idag, 6 veckors ackumulerad löpträning som ville ut. Bara att tacka å ta emot. Sprang om en gubbe ganska omgående. Nästa man som passerades var min klubbkamrat Jonas som grimaserade illa. Vid det här laget hade vi precis sprungit hälften. Sista 2km försökte jag jaga ikapp en långhårig kille från sct, men kom nog aldrig närmare. In i mål på 5 plats (av 59) där Colting välkomnade mig med en organicbar och en burk redbull. Tiden 51:45 får jag vara nöjd med. Skönt att premiären är avklarad.

7 Juni Göteborg triathlon (motion) 1-20-5
Med gårdagens resultat i ryggen kändes det gott att stå vid starten. Tyvärr blev simning stryken pga av vattentemperaturen. Lite larvigt tycker jag allt, även om det skulle gagna mig som simmar sakta. Som kompensation fick vi inleda med 1000m löpning. Startfältet bestod av, för mig okända, 39 herrar och 12 damer.
Startskottet gick och tjurrusningen kunde börja. För min del gick kilometern på 4.04. Inte jätta sakta men ej heller jättefort. La mig bekvämt i klungan och växlade in som nummer 7. 45 sek växling till favoritdiciplinen cykling. Innan jag kommit till första vändpunkten (5km) så hade jag kört om alla 6 framförvarande. Kändes bra. Hittade en fin rytm så det var bara att trumma på. 31.36 på cyklingen strax under 40 i snitt. Var lite rädd att jag hade tryckt på lite för hårt, men benen var pigga redan från start på löpningen. 2x2,5km på vändpunktsbana gjorde att jag hela tiden hade koll på de som låg bakom, och kunde ta det rättså lugnt. 21.05 på löpningen, men hade kunnat kräma ur ganska mycket till om jag hade haft en rygg att gå på.
För en annan som aldrig har vunnit någonting, inte ens på chokladhjulet på Lisseberg, så var det en ganska mäktig känsla att cykla/springa runt i ledningen. Korsade nöjd och belåten mållinjen på tiden 58:06 och min första seger (om än i motionsklass) var ett faktum. Fantastiskt!

Nästa tritävling blir i Örserum den 4 Juli. Tills dess skall jag köpa rikitga trikläder, gummisnoddar till skorna och helst ett par tri-cykelskor. Ska nog öva lite växlingar också för där tappar jag viktiga sekunder.

Kort summering av tävlingssäsongen hittills:

2009-06-16T11:03:00.000-07:00

Öppet KM bana 5000m 17 mars
Startade med löpträningen 1 januari. Åkte dit för att se vad för tider man kunde göra. Klockan stannade på 19.05min. Inget märkvärdigt alls. Pulsklockan dog innan jag hann starta, hade varit kul att se hur pulskurvan hade sett ut. Hoppas kunna göra stora framsteg på löpningen under denna säsong.

Skåne Adventure Race 25 april
Körde i ett lag tillsammans med klubbkamrat Jonas. Han körde även förra året, men då i en annan lagkonstellation. Min egen multisport-karriär sträcker sig till en start i Långfredagsloppet 2006 vill jag minnas. Sista året som den tävlingen arrangerades.
Visste inte riktigt hur det skulle gå. Träningen hade iofs gått bra hela våren, men vi hade inte kört nått tillsammans innan. Framför allt var det väldigt länge sedan jag paddlade.
Årets upplaga hade sitt TC i Hovdala utanför Hässleholm. Fantastiskt fint område, gud måste ha haft multisport i bakhuvudet den dagen han skapade Hovdala.
Upplägget var följande:

Löpning, snitslad, 4 km

Paddling, 5 km

MTB, snitslad, 9 km

Paddling, 5 km

MTB-O, 9 km

OL, 6 km

Vi höll fint tempo hela vägen. Växlade in som 15 lag efter första löpningen och klättrade sen uppåt till en slutgiltig 5:e plats av 69startande lag. Minuten upp till en 3:e plats.

1 Bjarke Refslund, Erik S Team ClassicPoker.com      3:31:58
2 Lars-olof Schön, Fredri Team Ryaåsar               3:54:42
3 Karl-Fredrik Andersson, Team NordicBet 1           3:58:09
4 Erik Wallin, Magnus Ber Caviva                     3:59:13
5 Jonas Andersson,Johan O 338 Småland Triathlon & M  3:59:23

Vi var grymt nöjda med den insatsen, och jag hoppas att vi har möjligthet att klämma in ytterligare någon multisporttävling senare under säsongen.

Lammhultcyklisternas Tempocup #1 6 maj
Första deltävlingen i klubbens tempocup. 25km tid 39:42 och en 2:a plats. 3 cup-poäng rikare.

Träningstempo med 338 Småland 8 maj
Tempo med klubben. Ca 40,5km. Duktigt blåsigt och några fina backar. Rullade in som fjärde gubbe på 1:06:08
Växjötrampet 21 maj
Motionslopp 105km. Hyfsat många som startade. I slutet var vi 7-8 st kvar som kämpade.
2:32:53 stannade klockan på. Snitt på strax över 41. Rejsa på motionslopp is the shit!

Billingeracet 24 maj
Första deltävlingen i Långsloppscupen. 81km har jag för mig. Andra gången som MTB:n fick komma ut å lufta sig. Hade kanske varit smart att köra några skogspass innan för tekniken skull, men nejdå. Körde i H elit, där jag egentligen inte hör hemma. Men alternativet är motionsklassen. Men jag är ju där för att tävla. Körde stora delar av loppet tillsammans med en gammal kompis från sälen-tiden. När sista milen återstod kunde jag inte med att hålla hjul längre, utan fick släppa han (å några till). Då backarna är mina vänner, hade jag på känn att jag skulle kunna plocka några placeringar. Den ökända avslutande backen, aka strupen, är verkligen brutalt brant och fruktansvärt lång. Åtminstone känns de så efter 80 avverkade km. Mycket riktigt kom jag i kapp min kamrat, en junior och ytterligare två cyklister vilket gav mig en 40:e plats på tiden 3.41.42. +46min på täten. En putsningen av förra årets tid 4:25 eller nått sånt. Men då med betydligt grisigare väder(läs snö, enstaka plusgrader och kortbyxor). I år var det faktiskt riktigt riktigt fint. Och dessutom bra arrangerat. Å så fick jag ju med mig 11 cup-poäng också.

Uppvidingetrampet 30maj
Motionslopp i Åseda. 120km. Åleheim var inte så mycket att göra åt. Jag och en Christian lyckades bryta oss loss från klungan när ca 40 km återstod. Efter hårt slit, framför allt sista milen i grym motvind lyckades vi hålla klungan på avstånd. Runt minuten eller så. Men det kostade på, och jag var duktigt trött vid målgång. 3:e man i mål. 3.01

Lammhultcyklisternas Tempocup #2 3 juni
Kuperad bana. 12,5km tempo. 19,25 snitt 38.8km/h
Fick äran att vinna idag, och kamma hem 4 viktiga poäng.

Välkommen

2009-06-16T10:03:00.001-07:00

Efter att ha jobbat röven av mig de senaste 5 somrarna, så har jag bestämt mig för att i år vara ledig HELA sommaren. Det ska tränas och tävlas så mycket det bara går.
Kul? Mycket
Ekonomiskt försvarbart? Knappast

Efter att förra året enbart fokuserat på cyklingen, har jag nu valt att göra en liten triathlonsatsning.
Vi får se hur det går, rookie som jag trots allt är. Men nånstans måste man ju börja. Så den 1 januari sadlade jag officiellt om till triathlet. Om jag kan leva upp till epitetet får framtiden utvisa.
Bloggen kommer funka som en form av träningsdagbok. Mest för min egen skull.